Zaujímavosti

pozitivna-zmena

Výnimočná situácia si vyžaduje výnimočný prístup a zároveň ponúka nové príležitosti na zmenu. Chyťme sa ich a vytrvajme. 

Už to trv&aacute; asi posledn&eacute; 2 či 3 t&yacute;ždne. Vybehnem do pr&iacute;rody a m&aacute;lo kedy sa mi stane tak ako to bolo predt&yacute;m, že si beh&aacute;m len tak s&aacute;m a m&aacute;lokedy na niekoho natraf&iacute;m. &Uacute;plne opačn&aacute; situ&aacute;cia ako t&aacute;, ktor&aacute; panuje pr&aacute;ve teraz. Stret&aacute;vam lud&iacute; na miestach, kde sa to predt&yacute;m nest&aacute;valo. Ja sa v&scaron;ak nesťažujem, ja sa naopak te&scaron;&iacute;m.

&Aacute;no, je nepopierateľn&eacute;, že prostredie n&aacute;s men&iacute;. Ak k tomu pribudne v&yacute;nimočn&aacute; situ&aacute;cia ako je t&aacute;to, zmeny sa zrazu dej&uacute; naozaj r&yacute;chlo. Nem&aacute;me možnosť vysed&aacute;vať v centr&aacute;ch na k&aacute;vičk&aacute;ch, lebo s&uacute; zatvoren&eacute;. Nekonaj&uacute; sa ani &ldquo;obľ&uacute;ben&eacute;&rdquo; celodenn&eacute; nedeln&eacute; n&aacute;kupy, lebo obchody s&uacute; zatvoren&eacute;. A tak sme &ldquo;n&uacute;ten&iacute;&rdquo; vymyslieť &uacute;pne nov&yacute; program. Objavujeme pr&iacute;rodu asi ako nikdy predt&yacute;m! A to je skvel&eacute;, lebo to je presne to, čo n&aacute;m posledn&uacute; dobu unikalo. Len tak, nabaliť rodinu a &iacute;sť na piknik. Na prech&aacute;dzku, zabehať si&hellip;. Nehejtujem kaviarne či n&aacute;kupy. Len mysl&iacute;m, že sme v poslednej dobe tro&scaron;ku stratili mieru. A pr&aacute;ve toto je situ&aacute;cia, kedy to m&ocirc;žeme op&auml;ť zmeniť a byť k pr&iacute;rode bliž&scaron;ie.

Doma tr&aacute;vime veľa času. A tak m&aacute;me viac času pozorovať. Ja pozer&aacute;m z okna a je to tak&yacute; fajn pohľad. Zn&aacute;mych bežcov už pozn&aacute;m z diaľky. Toto je p&aacute;nko, ktor&yacute; si d&aacute;va do tela r&aacute;no, t&aacute;to pani vždy popr&aacute;ci&hellip; Ale teraz s&uacute; tu nov&eacute; postavy. Z okna vid&iacute;m viac bežcov, viac post&aacute;v, viac &uacute;silia. Nech je bežeckou či &scaron;portovou motiv&aacute;ciou čokoľvek, treba si ju udržať. Beh je skvel&yacute; na hlavu a v&yacute;born&yacute; pre telo. Možno je pr&aacute;ve tento čas časom, aby sme prehodnotili na&scaron;e n&aacute;vyky. Tie dobr&eacute; nech n&aacute;m ostan&uacute; a s t&yacute;mi hor&scaron;&iacute;mi m&aacute;me čas sa popasovať. St&aacute;le ste hladali spr&aacute;vnu motiv&aacute;ciu začať behať? Podte do toho! Teraz je ten spr&aacute;vny čas. Spravte v&scaron;etko preto, aby ste sa stali lep&scaron;&iacute;mi, odolnej&scaron;&iacute;mi. Budte počas &scaron;portu ohľadupln&yacute; k sebe aj k ostatn&yacute;m. Beh nie je len o dobrom pocite. Beh je o kond&iacute;cii, ktor&aacute; V&aacute;m zach&aacute;ni nervy po n&aacute;ročnom dni v pr&aacute;ci /aktu&aacute;lne možno aj doma:-)/ a aj zdravie, ktor&eacute; bude odolnej&scaron;ie voči v&iacute;rusom či bakt&eacute;riam. Vďaka &scaron;portu lep&scaron;ie zvl&aacute;dnete n&aacute;ročn&eacute; situ&aacute;cie, posiln&iacute;te si ment&aacute;lne zdravie. Dbajme na spr&aacute;vne a vyv&aacute;žen&eacute; stravovanie. Strava je palivo, ktor&eacute; n&aacute;s ženie vpred a v&yacute;razne ovplyvňuje n&aacute;&scaron; v&yacute;kon. Ako pracovn&yacute;, tak &scaron;portov&yacute;. Op&auml;ť aj vďaka strave budeme odolnej&scaron;&iacute;, lep&scaron;&iacute;, zdrav&scaron;&iacute;. Rozm&yacute;&scaron;late nad t&yacute;m, ako prestať fajčiť? Kedy ak nie dnes. Či už je to nadmern&aacute; konzum&aacute;cia alkoholu, alebo samotn&eacute; fajčenie&hellip; S&uacute; to zlozvyky, ktor&eacute; m&ocirc;žu pr&aacute;ve dnes ovplyvniť odolnosť n&aacute;&scaron;ho zdravia, ktor&eacute; je vystaven&eacute; mnoh&yacute;m n&aacute;strah&aacute;m.

Aj takto v&aacute;s chceme povzbudiť. Dnes je ten spr&aacute;vny čas na zmenu. Netreba rozm&yacute;&scaron;lať ako a kedy by som mohol začať. M&ocirc;žete začať ihneď. Hneď teraz a byť tak in&scaron;pir&aacute;ciou pre ostatn&yacute;ch. Budte pozit&iacute;vni, nehľadajte negat&iacute;vne, ale pozit&iacute;vne pr&iacute;behy a verte s&aacute;m sebe. Lebo len Vy sami rozhodujete o va&scaron;om &scaron;ťast&iacute;.

Veľa pozit&iacute;vnej energie a pevn&eacute; a odoln&eacute; zdravie praje 
Matej

Pozitívna zmena

Dobre sa vyspať je jednoducho základ

Spánok náš každodenný

spanok-nas-kazdodenny

Koronavírus je pre nás všetkých veľkou výzvou.Aj pri behu však musíte konať zodpovedne.

Koronav&iacute;rus je pre n&aacute;s v&scaron;etk&yacute;ch veľkou v&yacute;zvou. Niektor&iacute; z n&aacute;s pracuj&uacute; z domu, fitnescentr&aacute; a telocvične s&uacute; zatvoren&eacute;, r&ocirc;zne &scaron;portov&eacute; podujatia boli zru&scaron;en&eacute;&hellip; A navy&scaron;e tu m&aacute;me slu&scaron;n&uacute; soci&aacute;lnu abstinenciu. Dobrou spr&aacute;vou v&scaron;ak je, že behať sa&nbsp;zatiaľ st&aacute;le d&aacute;. E&scaron;te lep&scaron;ou spr&aacute;vou je, že pobyt na čerstvom vzduchu <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/blog/beh-a-zdravie">posilňuje n&aacute;&scaron; imunitn&yacute; a ment&aacute;lny syst&eacute;m</a> a rovnako znižuje stres. Aj pri behu v&scaron;ak mus&iacute;te konať zodpovedne. Preto sme pre v&aacute;s pripravili zoznam d&ocirc;ležit&yacute;ch vec&iacute;, ktor&eacute; je potrebn&eacute; dodržiavať.&nbsp;

<h2>PRAVIDL&Aacute; BEHU</h2>

Beh je jedn&yacute;m z m&aacute;la &scaron;portov, ktor&eacute; m&ocirc;žete st&aacute;le robiť. Ak pracujete z domu a doma tr&aacute;vite takmer v&scaron;etok čas, beh si m&ocirc;žete zaradiť tam kde sa V&aacute;m to hod&iacute; najviac. M&ocirc;žete &iacute;sť behať r&aacute;no, či večer, jednoducho vtedy keď už potrebujete ventilovať, ale hlavne v tedy, keď je to najbezpečnej&scaron;ie. Nesmiete v&scaron;ak zab&uacute;dať na niekoľko vec&iacute;:

<h3>ZDRAVOTN&Yacute; STAV</h3>

Kontrolujte si denne svoj zdravotn&yacute; stav! Je to d&ocirc;ležit&eacute; v &ldquo;norm&aacute;lnych časoch&rdquo;, ale e&scaron;te d&ocirc;ležitej&scaron;ie za s&uacute;častn&yacute;ch okolnost&iacute;. Ak sa c&iacute;tite slab&scaron;ie, je V&aacute;m chladno, alebo m&aacute;te pocit podr&aacute;ždenia d&yacute;chac&iacute;ch ciest, neriskujte! Zostaňte doma! Zabr&aacute;nite tak nielen vyčerpaniu ale zn&iacute;žite pravdepodobnosť nakazenia ostatn&yacute;ch.

<h3>KDE BEHAŤ</h3>

Veľmi dobre zv&aacute;žte kde p&ocirc;jdete behať. Určite sa vyhnite preplnen&yacute;m miestam, pr&iacute;padne miestam ktor&eacute; s&uacute; čiastočne uzavret&eacute;. Buďte asoci&aacute;l a behajte sami. Pokiaľ je to apoň tro&scaron;ku možn&eacute;, vyberte si beh v pr&iacute;rode. A nezabudnite udržovať potrebn&uacute; vzdialenosť od ostatn&yacute;ch bežcov!

<h3>BEŽECK&Aacute; ETIKETA V ČASOCH PAND&Eacute;MIE JE E&Scaron;TE D&Ocirc;LEŽITEJ&Scaron;IA</h3>

E&scaron;te predt&yacute;m, ako sa vyberiete behať porozm&yacute;&scaron;ľajte o svojom bežeckom spr&aacute;van&iacute;. Ak zo zvyku či podvedome pľujete po zemi, futbalovo &ldquo;f&uacute;kate&rdquo; nos uistite sa, že k tomu nedoch&aacute;dza v bl&iacute;zkosti ostatn&yacute;ch, či už bežcov alebo ľud&iacute; okolo V&aacute;s. V&iacute;rus ost&aacute;va ist&yacute; čas vo vzduchu a zdravie pre n&aacute;s v&scaron;etk&yacute;ch je predsa t&aacute; najv&auml;č&scaron;ia priorita. Pokiaľ dom&aacute; m&aacute;te <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/produkt/inov-8-wrag-red-black">&ldquo;buffku&rdquo;</a>, použ&iacute;vajte ju! Majte ju k dispoz&iacute;cii na krku a keď nastane situ&aacute;cia, jednoducho ju použijete. Ak ste doposiaľ bežeck&eacute; oblečenie prali až po x-tom behu, teraz tak spravte ihneď po tr&eacute;ningu.

<h3>BEH A UM&Yacute;VANIE R&Uacute;K</h3>

Um&yacute;vajte si ruky! Často! Ak to je možn&eacute;, ničoho sa nedot&yacute;kajte. Je lep&scaron;ie si dvere otvoriť lakťom ako rukou. Iste nebudete jedin&yacute;. M&aacute;te zlozvyk často sa počas behu dot&yacute;kať tv&aacute;re? Zak&aacute;žte si to. Sliznice nosa, oč&iacute; a &uacute;st su pre v&iacute;rusy vstupnou br&aacute;nou.

<h3>BEH JE P&Ocirc;ŽITOK</h3>

Doslova a do p&iacute;smena si beh vychutn&aacute;vajte! Hlavne v tomto obdob&iacute; sa te&scaron;te z toho, že m&ocirc;žete behať! Bežeck&eacute; preteky boli zru&scaron;en&eacute;, či presunut&eacute; na nesk&ocirc;r, takže žiadna panika. Berte beh ako balzam na du&scaron;u a telo. Tr&eacute;ningy vo vysokej intenzite m&ocirc;žu imunitu zaťažiť, času na tvrd&eacute; bežeck&eacute; tr&eacute;ningy budete mať e&scaron;te dosť. Teraz si už&iacute;vajte pr&iacute;rodu, čerstv&yacute; vzduch a nov&eacute; bežeck&eacute; trate, ktor&eacute; sa objavili pr&aacute;ve kv&ocirc;li t&yacute;mto ťažk&yacute;m časom. A samozrejme, už&iacute;vajte si,&nbsp;ŽE STE FIT A ZDRAV&Iacute;! 
 
Veľa zdravia praje Matej

Beh a koronavírus

beh-a-koronavirus

beh-a-zdravie

To, že je beh zdraviu prospe&scaron;n&yacute;, azda ani netreba pripom&iacute;nať. My v&aacute;m v&scaron;ak chceme poradiť ako pr&aacute;ve prostredn&iacute;ctvom behu dosiahnuť skutočn&eacute; zdravotn&eacute; benefity.

<h2>Beh a ment&aacute;lne zdravie</h2>

Ľudskej psychike sa v poslednej dobe venuje v m&eacute;di&aacute;ch veľk&aacute; pozornosť. Možno ste sa už doč&iacute;tali, že kardiovaskul&aacute;rne cvičenia m&ocirc;žu p&ocirc;sobiť ako efekt&iacute;vne antidepres&iacute;va a pom&aacute;haj&uacute; s liečbou miernych depres&iacute;vnych stavov a &uacute;zkosti 
(a to bez mnoh&yacute;ch vedľaj&scaron;&iacute;ch &uacute;činkov, ktor&eacute; sa sp&aacute;jaj&uacute; s niektor&yacute;mi druhmi liekov). Metaanal&yacute;za Bostonskej univerzity z roku 2017, ktor&aacute; vych&aacute;dzala z 11 &scaron;t&uacute;di&iacute; sk&uacute;maj&uacute;cich vplyvy cvičenia na depres&iacute;vne stavy, potvrdila to, o čom sa už mnoho bežcov presvedčilo na vlastnej koži: keď sa človek riadne spot&iacute;, svoje ment&aacute;lne zdravie ovplyvn&iacute; tak z kr&aacute;tkodob&eacute;ho, ako aj z dlhodob&eacute;ho hľadiska. Autori &scaron;t&uacute;die preto odpor&uacute;čaj&uacute; venovať sa cvičeniu, ktor&eacute; v&yacute;razne prispieva k psychickej pohode.

<h2>Beh a imunita</h2>

Beh m&aacute; svoje plusy aj pre &ldquo;mlad&iacute;ka&rdquo; začiatočn&iacute;ka, aj pre sk&uacute;sen&eacute;ho matadora. Pravdepodobne s bl&iacute;žiacou sa &scaron;esťdesiatkou nebudete l&aacute;mať svoje osobn&eacute; rekordy, ale človek nikdy nevie. Beh v&scaron;ak netreba len ochutnať, pri behu treba ostať. Ak pri behu zotrv&aacute;te, budete vedieť lep&scaron;ie odol&aacute;vať infekci&aacute;m a v&iacute;rusom. &Scaron;t&uacute;dia vykonan&aacute; na 125 britsk&yacute;ch &scaron;portovcoch sa zamerala na svaly a T-lymfocyty (kľ&uacute;čov&eacute; obrann&eacute; n&aacute;stroje imunitn&eacute;ho syst&eacute;mu) mužov a žien vo veku od 55 do 79 rokov, ktor&iacute; niekoľko desaťroč&iacute; pravidelne &scaron;portovali. Skupinu akt&iacute;vnych &scaron;portovcov porovnala s ďal&scaron;ou skupinou ľud&iacute; so sedav&yacute;m sp&ocirc;sobom života vo veku od 57 do 80 rokov. Treťou skupinou boli oveľa mlad&scaron;&iacute; ľudia vo veku 20 &ndash; 36 rokov, ktor&iacute; pravidelne necvičili. V&yacute;sledky boli jednoznačn&eacute;: v pr&iacute;pade v&auml;č&scaron;iny ľud&iacute; sa imunitn&aacute; odpoveď v strednom veku drasticky zhor&scaron;uje a s každ&yacute;m prib&uacute;daj&uacute;cim desaťroč&iacute;m sa tento stav e&scaron;te zhor&scaron;uje. Star&scaron;&iacute; &scaron;portovci v&scaron;ak t&uacute;to tendenciu &uacute;spe&scaron;ne zvr&aacute;tili a svoj imunitn&yacute; syst&eacute;m dok&aacute;zali &bdquo;omladiť&ldquo;. V krvi mali dokonca takmer toľko isto T-lymfocytov br&aacute;niacich infekcii ako najmlad&scaron;ia z&uacute;častnen&aacute; skupina. Čo je v&scaron;ak d&ocirc;ležit&eacute; spomen&uacute;ť, je sp&ocirc;sob podania v&yacute;konu, reps.behu. D&ocirc;ležit&aacute; je intenzita v&yacute;konu, nakoľko pri nadmernej &scaron;portovej z&aacute;ťaži vznik&aacute; po v&yacute;kone kr&aacute;tkodob&eacute; zn&iacute;ženiu imunity. Preto to s intenzitou netreba preh&aacute;nať a pohybovať&nbsp;sa v z&oacute;ne 60 až 70% maxi&aacute;lnej intenzity. Vtedy m&aacute; beh priamy stimulačn&yacute; &uacute;činok na imunitn&yacute; syst&eacute;m.

<h2>Beh a sebakontrola</h2>

Dobr&eacute; spr&aacute;vy pre t&yacute;ch, ktor&iacute; sa občas nedok&aacute;žu kontrolovať. Podľa &scaron;t&uacute;die Kansaskej univerzity dopom&aacute;ha tr&eacute;ning na p&auml;ť kilometrov krotiť va&scaron;e t&uacute;žby, napr&iacute;klad t&uacute;žbu poriadne sa napchať. Prv než sa začala praktick&aacute; časť &scaron;t&uacute;die, jej &uacute;častn&iacute;ci mali vyplniť dotazn&iacute;k, v ktorom vedci zisťovali, či s&uacute; schopn&iacute; odpustiť si kr&aacute;tkodob&eacute; radosti pre tie bud&uacute;ce. Jedna z ot&aacute;zok bola napr&iacute;klad t&aacute;to: Dok&aacute;zali by ste sa v tomto momente vzdať jednej su&scaron;ienky, keby ste vedeli, že zajtra dostane tri? &Uacute;častn&iacute;ci, ktor&iacute; pred začat&iacute;m &scaron;t&uacute;die necvičili, sa stret&aacute;vali tri razy t&yacute;ždenne počas siedmich t&yacute;ždňov, aby tr&eacute;novali na preteky. Tr&eacute;novali 45-min&uacute;tov&yacute; beh a r&yacute;chlu ch&ocirc;dzu v n&aacute;ročnom, ale zvl&aacute;dnuteľnom tempe. Každ&yacute; t&yacute;ždeň im vedci dali znovu vyplniť dotazn&iacute;k s podobn&yacute;mi ot&aacute;zkami, aby zistili, či sa ich schopnosť sebakontroly nejak&yacute;m sp&ocirc;sobom rozv&iacute;ja. &Uacute;častn&iacute;ci, ktor&iacute; dosahovali najlep&scaron;ie v&yacute;sledky v tejto oblasti, boli t&iacute;, ktor&iacute; sa do tr&eacute;ningov zap&aacute;jali najčastej&scaron;ie a ktor&iacute; premyslene pracovali na zvy&scaron;ovan&iacute; r&yacute;chlosti behu.

Ak&yacute;koľvek druh pohybu m&aacute; na telo pozit&iacute;vne &uacute;činky. Či už ide o prech&aacute;dzky v parku, trailov&eacute; v&yacute;behy alebo jarn&eacute; čerpanie vitam&iacute;nu D, pom&ocirc;že to ako Va&scaron;ej psychickej pohode, tak imunitn&eacute;mu syst&eacute;mu.

Prajeme veľa zdravia a dostatok pohybu. 
Bežeck&yacute; &scaron;pecialista 
Matej 
www.bezeckepotreby.sk

Beh a zdravie

Co-je-to-vlastne-jogging-a-preco-by-ste-ho-mali-praktozovat?

Jogging Vás rozhýbe, počuli ste už o ňom?

Nechajte sa rozhýbať joggingom a zamilujete si pohyb. 

O joggingu ste už iste počuli. Ale viete skutočne, čo vlastne jogging znamen&aacute;? Sk&uacute;&scaron;ali sme, hľadali sme a overen&eacute; zdroje ako Wikip&eacute;dia hovoria, že ide o &ldquo;druh nepretekov&eacute;ho behu pre zdravie, pr&iacute;padne kondičn&yacute; beh&ldquo;. P&ocirc;vodn&yacute; n&aacute;zov v angličtine znamenal &ldquo;&scaron;peci&aacute;lne&quot; pr&iacute;pravn&eacute; bežeck&eacute; cvičenie. Keď ale prebehneme do volnej&scaron;ieho anglick&eacute;ho prekladu, m&ocirc;žeme Jogging preložiť ako voľn&yacute; beh prestriedan&yacute; s ch&ocirc;dzou.

Takže ak ste si doteraz, mil&iacute; Joggeri.&nbsp;mysleli, že jogging je vlastne beh, m&aacute;me pre V&aacute;s zl&uacute; spr&aacute;vu. Ale až tak&eacute; zl&eacute; to predsa len nie je. Beh tam s&iacute;ce je, len ho kombinujete s ch&ocirc;dzou. Po spr&aacute;vnosti je to vlastne origin&aacute;lny &ldquo;idi&aacute;nsky beh&rdquo;. Bez Joggingu by sme v&scaron;ak dozaiste nemali beh, respekt&iacute;ve by nebol ani zďaleka tak&yacute; zn&aacute;my a roz&scaron;&iacute;ren&yacute; ako je dnes. Pr&aacute;ve jogging v&yacute;razne pomohol roz&scaron;&iacute;riť beh do cel&eacute;ho sveta a to pomerne mas&iacute;vne.

<h2>Jogging vs Running</h2>

Podľa niektor&yacute;ch z n&aacute;s je jogging vlastne pomal&yacute; beh. Ak by sme v&scaron;ak chceli hovoriť o pomalom behu, znamen&aacute; to, že mus&iacute;me určiť tempo na kilometer, ktor&eacute; bude znamenať hranicu medzi behom a joggingom. A to už bude tro&scaron;ku komplikovanej&scaron;ie. Každ&yacute; z n&aacute;s predsa beh&aacute; in&eacute; tempo, ktor&eacute; &uacute;zko s&uacute;vis&iacute; so vzdialenosťou, profilom trasy a samozrejme aj vekom. Podľa &uacute;dajov z aplik&aacute;cie Strava, bola priemern&aacute; r&yacute;chlosť v&scaron;etk&yacute;ch behov registrovan&yacute;ch bežcov v roku 2018 presne 6:05 min/km. Povedať teda, že každ&yacute; jeden beh v tempe nad 7:00 je jogging by bolo m&auml;t&uacute;ce. Podľa samotn&yacute;ch bežcov je vidieť jasn&eacute; rozdiely. Bežci, ktor&iacute; sa z&uacute;častňuj&uacute; na bežeck&yacute;ch pretekoch, tr&eacute;nuj&uacute; na bežeck&yacute;ch okruhoch a beh je ich životn&yacute; &scaron;t&yacute;l a v&aacute;&scaron;eň b&yacute;vaj&uacute; neradi naz&yacute;van&iacute; ako &ldquo;joggeri&rdquo;. Naopak&nbsp;ľudia, pre ktor&yacute;ch je indi&aacute;nsky beh formou zdrav&eacute;ho životn&eacute;ho &scaron;t&yacute;lu sa naopak str&aacute;nia pomenovania bežec a radi sa hl&aacute;sia k joggerskej komunite. A čo hovoria Odborn&iacute;ci? Podľa Dr. Georga Sheehana je hlavn&yacute; rozdiel medzi behom a joggingom pretek&aacute;rska amb&iacute;cia. Iste, existuje skupina bežcov, pre ktor&yacute;ch je beh s&aacute;m o sebe dostatočnou motiv&aacute;ciou a jednoducho nepotrebuj&uacute; pretekanie k uspokojeniu a naplneniu svojej bežeckej skladačky. Na rozl&uacute;sknutie tohto r&eacute;busu radi použijeme zdrav&yacute; sedliacky rozum. Podľa n&aacute;s je jogging jednoducho pohodov&yacute; beh s ľahk&yacute;m striedan&iacute;m ch&ocirc;dze. V&ocirc;bec nez&aacute;lež&iacute; na tom, či 5 kilometrov&uacute; vziadlenosť zvl&aacute;dnete s 2 alebo 3 &ldquo;indi&aacute;nskymi&rdquo; prest&aacute;vkami a ani na tom, ako dlho vlastne budete počas prest&aacute;vky kr&aacute;čať.

<h2>Zdravie bežcov vs Zdravie joggerov</h2>

Podľa Dr.Paula Williamsa a spr&aacute;vy publikovanej v&nbsp;roku 2008 t&yacute;kaj&uacute;cej sa zdravotn&yacute;ch benefitov, napr. zn&iacute;ženiu krvn&eacute;ho tlaku, poklesu hodn&ocirc;t cholesterolu, neexistuje priama s&uacute;vislosť a vplyv r&yacute;chlosti behu na &ldquo;lep&scaron;ie&rdquo; zdravie. V skutočnosti je to sk&ocirc;r o kombin&aacute;cii r&ocirc;znych druhov bežeck&yacute;ch tr&eacute;ningov. Množstvo bežeck&yacute;ch tr&eacute;nerov V&aacute;m priprav&iacute; pestr&yacute; tr&eacute;ningov&yacute; pl&aacute;n zložen&yacute; pr&aacute;ve z r&ocirc;znych vzdialenost&iacute; a mixu r&yacute;chlosti a tempov&yacute;ch tr&eacute;ningov. V skutočnosti V&aacute;m v&auml;č&scaron;ina odborn&iacute;kov na zdravie povie, že najle&scaron;ou formou cvičenia je tak&eacute; cvičenie, ktor&eacute; m&ocirc;žete opakovať pravidelne.&nbsp;

Pointou&nbsp;teda ost&aacute;va, že ak sa chcete volať bežec, je to len Va&scaron;ou vecou. Neexistuje žiadne pevn&eacute; pravidlo ani &scaron;peci&aacute;lny test pripravenosti, ktor&yacute; mus&iacute;te absolvovať, aby ste sa &ldquo;mohli&rdquo; volať bežcom. Rovnako nemus&iacute;te ani absolvovať žiadne sl&aacute;vne preteky, či odbehn&uacute;ť presne určen&uacute; vzialenosť. Hlavn&eacute; je, aby ste sa h&yacute;bali a v pohode si zabehali, vyčistili hlavu a pri&scaron;li na in&eacute; my&scaron;lienky. A pr&aacute;ve na toto m&aacute;&nbsp;každ&yacute; bežec &uacute;plne in&uacute; vziadialenosť, či tempo.&nbsp;

<h2>Na z&aacute;ver niekoľko r&aacute;d, ako začať s joggingom:&nbsp;</h2>

1.&nbsp;Vybavenie:&nbsp;Platia tu podobn&eacute; pravidl&aacute; ako pri behu. Obliekame sa <a href="/kategoria/termopradlo">do funkčn&eacute;ho oblečenia</a>, ktor&eacute; dobre pren&aacute;&scaron;a pot a nech&aacute;va n&aacute;s such&yacute;m. Ak tu potrebujete tro&scaron;ku poradiť, preč&iacute;tajte si rady <a href="http://The average pace for all runs registered on Strava was 6:05 min/km">ako vybrať zimn&uacute; bežeck&uacute; v&yacute;bavu</a>.

2.&nbsp;Dĺžka:&nbsp;Pri joggingu si nemerajte vzdialenosť, na začiatok pre V&aacute;s nie je podstatn&aacute;. Doležit&yacute; je len a len čas. Zabr&aacute;nite tak okamžit&eacute;mu porovn&aacute;vaniu, čo m&ocirc;že skĺznuť do demotiv&aacute;cie, ak V&aacute;&scaron; kamar&aacute;t, či kolega bude predsa len kondične lep&scaron;ie pripraven&yacute;.

3.&nbsp;Beh vs Jogging:&nbsp;Odpor&uacute;čame pl&aacute;novanie. Na začiatok odpor&uacute;čame min&uacute;tu beh a min&uacute;tu ch&ocirc;dza. Celkov&aacute; dĺžka by nemala presiahnuť 25 min&uacute;t. D&ocirc;ležit&yacute;m &uacute;dajom pri behu a spr&aacute;vnom tempe je pulzov&aacute; frekvencia. Pre v&yacute;počet použite jednoduch&yacute; vzorec: pre mužov 230 - vek a n&aacute;sledne x percento maxim&aacute;lnej pulzovej prekvencie (pr&iacute;klad: 70% maxima 40 ročn&eacute;ho muža je 230 - 40 x 0.7 je 133). Pre ženy plat&iacute; rovnak&yacute; vzorec, av&scaron;ak s hodnotou 220. Tempo behu by sa malo pohybovať medzi 70 až 80% maxima pulzovej frekvencie a n&aacute;sledne počas ch&ocirc;dze by mal tep klesn&uacute;ť na cca 60% maxima pulzovej frekvencie. Presn&eacute; hodoty pulzovej frekvencie V&aacute;m poskytn&uacute; &scaron;portestery, pr&iacute;padne <a href="/kategoria/sporttestery">hodinky na behanie</a> vďaka sn&iacute;maču pulzovaj frekvencie po novom už aj priamo zo z&aacute;p&auml;stia. Presnej&scaron;ie &uacute;daje v&scaron;ak iste budete mať z hrudn&eacute;ho p&aacute;su.&nbsp;

4.&nbsp;Opakovanie:&nbsp;Odporučili by sme tr&eacute;ning 3 x t&yacute;ždenne na začiatok. Maxim&aacute;lne každ&yacute; druh&yacute; deň.&nbsp;

5.&nbsp;Postupn&eacute; navy&scaron;ovanie:&nbsp;Každ&yacute; t&yacute;ždeň sa držte n&aacute;rastu o 5 min&uacute;t. Na beh prejdite ak ste sa dostali na 60 min&uacute;t trvania joggingu, pričom 30 min&uacute;t tvoril beh.&nbsp;

Drž&iacute;me palce a nezabudnite. Pravidelnosť je kľ&uacute;čom k &uacute;spechu.&nbsp;

&Scaron;ťastn&yacute; beh, alebo jogging praje Patrik 
www.bezeckepotreby.sk

jogging-vas-rozhybe-poculi-ste-uz-o-nom

Prečo behať? Zoznam 7 dôvodov, ktoré Vás presvedčia!

Prečítajte si, prečo by ste mali dať behu šancu. 

Beh je asi tou najjednoduch&scaron;ou &scaron;portovou aktivitou a zvl&aacute;dne ho skutočne každ&yacute;. Nepotrebujete žiadne permanentky, &scaron;peci&aacute;lne plochy či &scaron;portovisk&aacute;. Jednoducho za&scaron;n&uacute;rujete <a href="/kategoria/bezecka-obuv">bežeck&eacute; top&aacute;nky</a> a beh&aacute;te kde a kedy sa V&aacute;m len zachce. O va&scaron;om &scaron;porte konečne nerozhoduje počasie, ale vy s&aacute;m! A načo je vlastne dobr&yacute; beh? Prin&aacute;&scaron;ame d&ocirc;vody, ktor&eacute; v&aacute;s iste presvedčia!

<h2>1.&nbsp;Beh je pre n&aacute;s prirodzenou aktivitou</h2>

Vedeli ste, že z živoč&iacute;snej r&iacute;&scaron;i&nbsp;m&aacute;me takmer najlep&scaron;ie predpoklady na vytvalostn&yacute; beh? &Aacute;no, č&iacute;tate spr&aacute;vne. Dokonca je pre n&aacute;s beh menej n&aacute;ročn&yacute; ako r&yacute;chla ch&ocirc;dza. A to pr&aacute;ve vďaka celkovej &ldquo;kon&scaron;trukcii&rdquo; n&aacute;&scaron;ho tela. Skvel&yacute; syst&eacute;m tlmenia vďaka l&yacute;tkov&eacute;mu svalu, tvaru chodidla a plant&aacute;rnej fascii, protismern&yacute; pohyb r&uacute;k a vysok&aacute; flexibilita svalov a &scaron;liach. Rovnako m&aacute;me takmer dokonal&yacute; &ldquo;syst&eacute;m chladenia&rdquo; vďaka potn&yacute;m žľaziam. K&yacute;m psa pri teplote 27 stupňov a viac &ldquo;uvar&iacute;te&rdquo; relat&iacute;vne r&yacute;chlo, telo človeka dok&aacute;že pr&aacute;ve vďaka syst&eacute;mu potn&yacute;ch žliaz skutočne z&aacute;zraky. D&ocirc;kazom s&uacute; neuveriteľn&eacute; p&uacute;&scaron;tne marat&oacute;nske preteky, <a href="https://www.marathondessables.com/en">Marathon Des Sables</a>, kde bežci prekonaj&uacute; 250 kilometrov za 7 dn&iacute;. A navy&scaron;e, behať m&ocirc;žete v každom veku.

<h2>2.&nbsp;Behom za lep&scaron;&iacute;m zdrav&iacute;m</h2>

Nielen, že&nbsp;sa zbav&iacute;te stresu! Dokonca m&ocirc;žete pred&iacute;sť cukrovke, keďže beh znižuje hladinu inzul&iacute;nu. Pravideln&yacute; beh m&aacute; pozit&iacute;vny vplyv na zn&iacute;ženie hladiny cholesterolu a pom&aacute;ha zvy&scaron;ovať ten dobr&yacute; cholesterol, ktor&yacute; pozn&aacute;me ako HDL cholesterol. Behom rozh&yacute;bete nielen seba, ale aj svoje črev&aacute;! A d&aacute;my, verte či nie, vďaka behu omladnete. Beh totiž znižuje zn&aacute;mky starnutia.

<h2>3.&nbsp;Beh je lacn&yacute; &scaron;port</h2>

M&ocirc;že&scaron; behať aj v&nbsp;starom tričku (aj keď skoro objav&iacute;&scaron; rozdiel v technickom a funkčnom <a href="/kategoria/bezecke-oblecenie">bežeckom oblečen&iacute;</a> oproti star&eacute;mu tričku z bavlny), jedin&eacute; čo nevyhnutne potrebuje&scaron; na začiatok je dobr&aacute; <a href="/kategoria/bezecka-obuv">bežeck&aacute; obuv</a><a href="/kategoria/bezecka-obuv"> </a>a <a href="/kategoria/ponozky-podkolienky">bežeck&eacute; ponožky</a>.&nbsp;&nbsp;S v&yacute;berom&nbsp;Ti pom&ocirc;žu v bežeckej &scaron;peci&aacute;lke.&nbsp;Iste, niekto by mohol namietať, že bežeck&uacute; obuv treba meniť relat&iacute;vne často a&nbsp;nie je najlacnej&scaron;ia. Treba si v&scaron;ak uvedomiť, že vstupn&aacute; invest&iacute;cia do behu je v&nbsp;porovnan&iacute; s&nbsp;cyklistikou, či lyžovan&iacute;m naozaj podstatne niž&scaron;ia.

<h2>4.&nbsp;Prekon&aacute;te sam&eacute;ho seba</h2>

Iste z V&aacute;s nebude hneď po prvom behu pr&aacute;ve&nbsp;kensk&yacute; vytvalec, ale budete sa zlep&scaron;ovať. Bežeck&eacute; začiatky b&yacute;vaj&uacute; ťažk&eacute;, ale ako postupne začnete prid&aacute;vať kilometer ku kilometru, tak to pochop&iacute;te. Zabehn&uacute;ť e&scaron;te trochu ďalej ako predvčerom, či zlep&scaron;iť tempo na svojej obľ&uacute;benej trase čo i&nbsp;len o&nbsp;p&aacute;r sek&uacute;nd oproti predo&scaron;l&eacute;mu behu v&aacute;s odmen&iacute; skvel&yacute;m pocitom. Po čase zist&iacute;te, že zabehn&uacute;ť polmarat&oacute;n, či marat&oacute;n možno nie je &uacute;plne nesplniteľn&yacute; cieľ. Stač&iacute; len zaťať zuby a&nbsp;prekonať sam&eacute;ho seba.

<h2>5, Behať m&ocirc;žete v každom počas&iacute;</h2>

Nie je sneh a&nbsp;nem&ocirc;žete &iacute;sť na lyže? Je chladno a&nbsp;pl&aacute;vanie, či bicykel&nbsp; teda neprich&aacute;dza do &uacute;vahy? Choďte si zabehať! Je jedno či je hor&uacute;čava, alebo pr&scaron;&iacute;. Stač&iacute; sa len prisp&ocirc;sobiť poveternostn&yacute;m podmienkam a&nbsp;beh si m&ocirc;žete užijete aj v m&iacute;nusov&yacute;ch teplot&aacute;ch, snehov&yacute;ch chumeliciach, či poriadnom daždi. Jednoducho neexistuje zl&eacute; počasie, len zle oblečen&yacute; bežec. Pr&iacute;klad, ako sa spr&aacute;vne obliecť na beh v zime prip&aacute;jame <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/blog/zimna-bezecka-vybava-vrstvenie">tu</a>.&nbsp;

<h2>6.&nbsp;Behom si vyvetr&aacute;te hlavu</h2>

Stres z&nbsp;pr&aacute;ce. Nervy na kolegov. Pln&aacute; hlava starost&iacute;, čo večer e&scaron;te navariť a&nbsp;stihn&uacute;ť pripraviť na zajtra. Na to v&scaron;etko pri behu zabudnete a&nbsp;dokonale si odd&yacute;chnete od probl&eacute;mov bežn&eacute;ho dňa. Stač&iacute; si n&aacute;jsť polhodinku, či hodinku času pre seba, obuť si <a href="/kategoria/bezecka-obuv">bežeck&eacute; tenisky</a> a&nbsp;vyventilovať v&scaron;etky tieto negat&iacute;vne vnemy. Skvel&eacute;, nie?

<h2>7.&nbsp;Zlep&scaron;&iacute;te svoju kond&iacute;ciu</h2>

Vybehn&uacute;ť hore schodmi a&nbsp;byť zad&yacute;chan&yacute; ako k&ocirc;ň? To bude po p&aacute;r tr&eacute;ningoch minulosťou. Vieme o&nbsp;čom hovor&iacute;me. Pri behu sa dostav&iacute; progres v&nbsp;tr&eacute;ningu relat&iacute;vne r&yacute;chlo, hlavne ak s&nbsp;behom iba zač&iacute;nate. Je skvel&eacute; a&nbsp;motivuj&uacute;ce sledovať, ako sa v&nbsp;niečom zlep&scaron;ujete, nie?

<h2>E&scaron;te st&aacute;le v&aacute;hate?&nbsp;</h2>

Tak nev&aacute;hajte a vysk&uacute;&scaron;ajte beh na vlastnej koži!&nbsp;Nemus&iacute;te sa pon&aacute;hľať. Nez&aacute;lež&iacute; či prv&yacute; beh odbehnete, alebo odkr&aacute;čate. D&ocirc;ležit&eacute; je v behu vytrvať a v&yacute;sledky pr&iacute;du sam&eacute;. &Uacute;spechom m&ocirc;že byť odbehnutie 5 kilometrov bez prest&aacute;vky, rovnako ako odbehn&uacute;ť marat&oacute;n pod 3 hodiny. Je to jednoducho&nbsp;len a len na V&aacute;s. Behajte tak, aby ste boli spokojn&iacute;&nbsp;a mali z behu ten super pocit, ktor&yacute; už my zaž&iacute;vame dlho.&nbsp;

Veľa &scaron;tastia a kopec bežeck&yacute;ch endorf&iacute;nov praje&nbsp; 
Robo 
<a href="https://www.bezeckepotreby.sk">bezeckepotreby.sk</a>

&nbsp;

preco-behat-zoznam-7-dovodov-ktore-vas-presvedcia

Bežecké preteky a podujatia na Slovensku. Kde a kedy sa konajú?

o novom roku si každý z nás spriada bežecké plány a práve preto sme pre Vás pripravili bežecký kalendár podujatí pre rok 2020

Ahojte bežci v&scaron;etk&eacute;ho druhu. Po novom roku si každ&yacute; z n&aacute;s spriada bežeck&eacute; pl&aacute;ny a pr&aacute;ve preto sme pre V&aacute;s pripravili&nbsp;bežeck&yacute; kalend&aacute;r podujat&iacute; pre rok 2020. V tabuľke niž&scaron;ie n&aacute;jdete bežeck&eacute; preteky a podujatia s miestom a časom konania, pr&iacute;padne ligovou&nbsp;pr&iacute;slu&scaron;nosťou, ak je beh s&uacute;časťou nejakej bežeckej ligy. Rovnako v bežeckom kalend&aacute;ri priklad&aacute;me aj link pre registr&aacute;ciu, pokiaľ už bola zverejnen&aacute;. V zozname na rok&nbsp;2020&nbsp;n&aacute;jdete v&scaron;etky top podujatia, vr&aacute;tane ko&scaron;ick&eacute;ho marat&oacute;nu, bratislavsk&eacute;ho marat&oacute;nu, či &scaron;tafetov&yacute; beh OTKD. Prajeme veľa &scaron;tastia a poriadne kusisko bežeck&yacute;ch z&aacute;žitkov.&nbsp;

<div class="table-responsive">
<table class="table table-hover table-condensed table-striped">
	<thead>
		<tr>
			<th>D&aacute;tum</th>
			<th>Deň</th>
			<th>N&aacute;zov podujatia</th>
			<th>Bežeck&aacute; liga</th>
			<th>Mesto</th>
			<th>Link na registr&aacute;ciu</th>
		</tr>
	</thead>
	<tbody>
		<tr>
			<td>01/01/2020</td>
			<td>Streda</td>
			<td>Trnavsk&yacute; novoročn&yacute; beh</td>
			<td>Trnavsk&aacute; bežeck&aacute; tril&oacute;gia</td>
			<td>Trnava</td>
			<td><a href="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfEc1g24LSxsAyKybbCfuJmLCfVb8_hliERIw8Er5zx5fJ5Uw/viewform">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>04/01/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Kol&aacute;rovsk&yacute; trojkr&aacute;ľov&yacute; marat&oacute;n a polmarat&oacute;n</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kol&aacute;rovo</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>04/01/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Novoročn&eacute; mosty</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Koz&aacute;rovce, okr. Levice</td>
			<td><a href="https://registrace.sportsoft.cz/registration.aspx?e=1547">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/01/2020</td>
			<td>Pondelok</td>
			<td>Trojkr&aacute;ľova &scaron;estka</td>
			<td>Trnavsk&aacute; bežeck&aacute; tril&oacute;gia</td>
			<td>Trnava</td>
			<td><a href="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-gS87fVW-PD-QsP4FF6bO7k2WMp4V8ciHau7e-5CWWLPgUw/viewform">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/01/2020</td>
			<td>Pondelok</td>
			<td>SOFTIP Trojkr&aacute;ľov&yacute; večern&yacute; beh</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="https://marathonbbtour.sk/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/01/2020</td>
			<td>Pondelok</td>
			<td>Trojkr&aacute;ľov&aacute; trojka</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Ľ&uacute;tov okr. B&aacute;novce nad Bebravou</td>
			<td><a href="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYIUbvo2b89afPm1X2fOY86r95lH8VHb809LXv9UkWnDD3BA/viewform">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/01/2020</td>
			<td>Pondelok</td>
			<td>Beh&aacute;me pre zdrav&eacute; srdce</td>
			<td>Turčiansk&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Martin</td>
			<td><a href="http://www.domsrdca.eu/prihlaska/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>09/01/2020</td>
			<td>&Scaron;tvrtok</td>
			<td class="xl68">Topoľčianska bežeck&aacute; liga 2020 &ndash; 1. kolo</td>
			<td>Topoľčianska bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Topoľčany</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>10/01/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Večern&yacute; beh dubnick&yacute;m parkom</td>
			<td>Dubnick&aacute; zimn&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Dubnica nad V&aacute;hom</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>11/01/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria 2019/2020 &ndash; 3. kolo</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria</td>
			<td>Bratislava - Nov&eacute; mesto</td>
			<td><a href="https://predpredaj.zoznam.sk/sk/registracie/csob-zimna-seria-2019-2020/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>11/01/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Sunrise run</td>
			<td>Zimn&aacute; bežeck&aacute; s&eacute;ria&nbsp;</td>
			<td>Veľk&aacute; Lomnica</td>
			<td><a href="http://tatryvpohybe.sk/sk/podujatia/zbs2019/preteky/762">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>31/01/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Kros v DuTaFe</td>
			<td>Dubnick&aacute; zimn&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Dubnica nad V&aacute;hom</td>
			<td><a href="https://www.hrdosport.sk/Entries/Create">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>02/02/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Račiansky kros - zima</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Bratislava&nbsp;&nbsp;</td>
			<td><a href="https://pretekaj.sk/sk/podujatia/racianskykros2020zima">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>08/02/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria 2019/2020 &ndash; 4. kolo</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria</td>
			<td>Bratislava - Petržalka</td>
			<td><a href="https://predpredaj.zoznam.sk/sk/registracie/csob-zimna-seria-2019-2020/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>08/02/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>GRAND Fin&aacute;le</td>
			<td>Zimn&aacute; bežeck&aacute; s&eacute;ria&nbsp;</td>
			<td>Tatransk&aacute; Polianka</td>
			<td><a href="https://pretekaj.sk/sk/podujatia/zbs2019/preteky/765">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>14/02/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Beh po dubnickom kan&aacute;li</td>
			<td>Dubnick&aacute; zimn&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td class="xl69">Dubnica nad V&aacute;hom</td>
			<td><a href="https://www.hrdosport.sk/Entries/Create">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/03/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Beh pod Ostr&yacute; vrch</td>
			<td>Dubnick&aacute; zimn&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Dubnica nad V&aacute;hom</td>
			<td><a href="https://www.hrdosport.sk/Entries/Create">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>07/03/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria 2019/2020 - 5. kolo</td>
			<td>ČSOB zimn&aacute; s&eacute;ria</td>
			<td>Bratislava - Star&eacute; mesto</td>
			<td><a href="https://predpredaj.zoznam.sk/sk/registracie/csob-zimna-seria-2019-2020/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>08/03/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Majcichovsk&aacute; desiatka</td>
			<td>Majstrovstv&aacute; Slovensk&aacute; v behu na ceste</td>
			<td>Majcichov, okr. Trnava</td>
			<td><a href="https://registrace.sportsoft.cz/registration.aspx?e=1559">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>08/03/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Beh Oľ&scaron;avskou dolinou</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Blažice, okr. Ko&scaron;ice - okolie</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>13/03/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Jarn&yacute; beh na tartane</td>
			<td>Dubnick&aacute; zimn&aacute; bežeck&aacute; liga</td>
			<td>Dubnica nad V&aacute;hom</td>
			<td><a href="https://www.hrdosport.sk/Entries/Create">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>14/03/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Laboreck&aacute; desiatka</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Str&aacute;žske, okr. Michalovce</td>
			<td><a href="http://www.laborecka10.sk/registracia/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>14/03/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Beh k Hubertovi - Jarn&yacute; Cross</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kežmarok</td>
			<td><a href="https://pretekaj.sk/sk/podujatia/beh-k-hubertovi-2020/registration">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>15/03/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Čiernokľačianska pyxida</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Čierne Kľačany, okr. Zlat&eacute; Moravce</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>21/03/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Kuchynsk&yacute; RUNd&aacute;l</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kuchyňa</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>27/03/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Pre&scaron;ov Night Run</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Pre&scaron;ov</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>28/03/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Masaryk Run</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Brno</td>
			<td><a href="http://www.masarykrun.cz/zavode/line-registrace/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>29/03/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Čečehovsk&yacute; polmarat&oacute;n</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Čečehov, okr. Michalovce</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>04/04/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>ČSOB Bratislava marathon - desiatka, deti...</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Bratislava</td>
			<td><a href="https://bratislavamarathon.com/web/csob-bratislava-marathon/registracia/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>05/04/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>ČSOB Bratislava marathon - desiatka, deti...</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Bratislava</td>
			<td><a href="https://bratislavamarathon.com/web/csob-bratislava-marathon/registracia/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>11/04/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Beh Galantou - Beh oslobodenia</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Galanta</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>18/04/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Beh oslobodenia Turčianskej &Scaron;tiavničky</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Turčianska &Scaron;tiavnička</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>01/05/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>ADRIM Nemčiansky beh</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Nemce, Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://marathonbbtour.sk/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>02/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>City Trail</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Star&yacute; Smokovec</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>16/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Mamut Run</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Brno</td>
			<td><a href="https://mamutrun.cz/registrace/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>16/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Ko&scaron;ice Peace half marathon</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Ko&scaron;ice</td>
			<td><a href="https://registration.kosicemarathon.com/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>23/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Gavurky Run</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Dobr&aacute; Niva</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>30/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Beh zdravia, porozumenia a n&aacute;deje</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Div&iacute;n, okr. Lučenec</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>30/05/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Memori&aacute;l Franti&scaron;ka Dani&scaron;a - cezpoľn&yacute; beh</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Trst&iacute;n, okr. Trnava</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>31/05/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Ko&scaron;ice Spring Half Marathon</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Ko&scaron;ice</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>06/06/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Banskobystrick&yacute; marat&oacute;n</td>
			<td>Majstrovstv&aacute; sveta v polmarat&oacute;ne na boso&nbsp;</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://www.marathonbb.com/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Majstrovstv&aacute; Slovenska rezortu MO v polmarat&oacute;ne</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://www.marathonbb.com/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Majstrovstv&aacute; Slovenska - kolobežky&nbsp;</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://www.marathonbb.com/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Majstrovstv&aacute; Slovenska inline polmarat&oacute;n</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://www.marathonbb.com/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>12/06/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>The Run Slovakia</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>naprieč Slovenskom</td>
			<td><a href="https://therun.sk/auth/register">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>28/06/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Lomnick&aacute; desiatka</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Tatransk&aacute; Lomnica</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>12/07/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Mal&yacute; &Scaron;trbsk&yacute; marat&oacute;n</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&Scaron;trba, okr. Poprad</td>
			<td><a href="http://maraton.skstrba.sk/registracia">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>17/07/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Night run Nov&aacute; Lesn&aacute; - Plach&eacute;ho M&iacute;ľa</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Nov&aacute; Lesn&aacute;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>18/07/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Kordick&yacute; Extr&eacute;m</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kord&iacute;ky, okr. Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="https://marathonbbtour.sk/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>18/07/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Memori&aacute;l J&aacute;na Stilla</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Nov&aacute; Lesn&aacute;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>26/07/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Trebatick&aacute; desiatka - Mem. Petra Min&aacute;recha</td>
			<td>Trnavsk&aacute; župn&aacute; beh.sk liga&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>26/07/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Beh na Krivo&scaron;ťanku</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Str&aacute;žske, okr. Michalovce</td>
			<td><a href="http://www.laborecka10.sk/propozicie/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>08/08/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Bežeck&eacute; preteky Zlat&aacute; Idka - Koj&scaron;ovsk&aacute; hoľa</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Zlat&aacute; Idka</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>15/08/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>&Scaron;tafetov&yacute; beh 345 km OTKD Jasn&aacute;-Bratislava</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Dem&auml;novsk&aacute; dolina</td>
			<td><a href="https://www.odtatierkdunaju.sk/index.php/sk/registracia/postup-registracie">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>22/08/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Bhminiansko novovessk&yacute; neh</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Chminianska Nov&aacute; Ves, okr. Pre&scaron;ov</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>01/09/2020</td>
			<td>Utorok</td>
			<td>Beh prv&aacute;kov, detsk&eacute; behy, verejn&yacute; beh</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>01/09/2020</td>
			<td>Utorok</td>
			<td>Podvihorlatsk&aacute; 10 - ka</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Kamienka, okr. Humenn&eacute;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>05/09/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Generali Balans Minimarat&oacute;n</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="http://www.marathonbbtour.sk/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>12/09/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Pre&scaron;ov Half Marathon</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Pre&scaron;ov</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>18/09/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Greta nočn&yacute; beh Kvačianskou dolinou</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kvačianska dolina, okr. Lipt. Mikul&aacute;&scaron;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>18/09/2020</td>
			<td>Piatok</td>
			<td>Nočn&yacute; Kežmarok</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Kežmarok</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>27/09/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>O Permon&iacute;kov Kylof</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Ľubietov&aacute;, okr. Bansk&aacute; Bystrica</td>
			<td><a href="https://marathonbbtour.sk/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
		<tr>
			<td>04/10/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Medzin&aacute;rodn&yacute; marat&oacute;n mieru</td>
			<td>Certifikovan&aacute; trať</td>
			<td>Ko&scaron;ice</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>24/10/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>STOP.SHOP. Liptovsk&yacute; Mikul&aacute;&scaron; polmarat&oacute;n</td>
			<td>MS profesion&aacute;lnych hasičov v polmarat&oacute;ne</td>
			<td>Liptovsk&yacute; Mikul&aacute;&scaron;</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>24/10/2020</td>
			<td>Sobota</td>
			<td>Beh vinicami Bojničiek a Hlohovca</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Bojničky</td>
			<td>&nbsp;</td>
		</tr>
		<tr>
			<td>15/11/2020</td>
			<td>Nedeľa</td>
			<td>Beh oslobodenia mesta Str&aacute;žske</td>
			<td>&nbsp;</td>
			<td>Str&aacute;žske, okr. Michalovce</td>
			<td><a href="http://www.laborecka10.sk/registracia/">Registr&aacute;cia</a></td>
		</tr>
	</tbody>
</table>
</div>

bezecke-preteky-a-podujatia-na-slovensku-kde-a-kedy-sa-konaju

Partik a jeho naj bežecké tenisky za rok 2019

<h2>Niečo o&nbsp;mne: </h2>

Ahoj bežci! Čo sa t&yacute;ka mňa, som rekreačn&yacute; bežec. Keďže som odmalička vyrastal na dedine, tak pr&aacute;ve vďaka tomu sa s&uacute;stred&iacute;m hlavne na beh po okolit&yacute;ch kopcoch, lesn&yacute;ch, poľn&yacute;ch cest&aacute;ch, ale samozrejme v&nbsp;l&aacute;ske m&aacute;m aj spevnen&eacute; povrchy ako asfalt. M&ocirc;žem povedať, že možnost&iacute; m&aacute;m naozaj mnoho. Beh je pre mňa niečo, kde na hodinku, či dve &uacute;plne vypnem a&nbsp;relaxujem. Moja v&yacute;&scaron;ka je 181 cm a&nbsp;v&aacute;ha sa pohybuje niekde okolo 80 kg. Som neutr&aacute;lny bežec, ktor&yacute; sem tam beh&aacute; aj temp&aacute; a to v&nbsp;hodnote 4:45 &ndash; 5:15 /km. Keďže som po zranen&iacute; kolena, tak preferujem hlavne tlmenie, ktor&eacute; n&aacute;m pon&uacute;ka značka <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/hoka-one-one">HOKA</a>. V&nbsp;obľ&uacute;benosti m&aacute;m aj &Scaron;vajčiarku značku <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/on-running">ON Running</a> v&nbsp;ktorej beh&aacute;vam hlavne tempov&eacute; behy.

<h2>Top bežeck&yacute; model na cestu za rok 2019:</h2>

<img alt="" src="/files/attachment/2019-12/571/724594/pato-top-cesta.jpg" style="height: 188px; width: 250px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" />U&nbsp;mňa je jednoznačn&yacute; v&iacute;ťaz model <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=elevon">Elevon</a> od značky Hoka už druh&yacute; rok po sebe. V&yacute;borne vyv&aacute;žen&aacute; bežeck&aacute; teniska, čo sa t&yacute;ka tlmenia, stability a&nbsp;pohodlia. Tento model viete využiť na objemov&eacute; tr&eacute;ningy, ale aj na tempov&eacute; behy. Teniska v&yacute;borne sed&iacute; na nohe! P&auml;ta je uložen&aacute; v&nbsp;umelom v&yacute;lisku vďaka ktor&eacute;mu je Elevon stabilnej&scaron;&iacute;, ako bežne neutr&aacute;lna obuv. V&nbsp;tejto teniske v&aacute;s bude jednoducho beh baviť. Ak ste neutr&aacute;lny bežec, alebo bežec so slabou pron&aacute;ciou, ktor&yacute; si pri objemovom tr&eacute;ningu d&aacute; sem-tam aj nejak&yacute; intervalov&yacute; beh, tak t&aacute;to teniska je určen&aacute; presne pre V&aacute;s.

<h2>Top tempov&yacute; model roku 2019:</h2>

Pre mňa osobne najlep&scaron;ia tempov&aacute; teniska za rok 2019 je z&nbsp;dielne &scaron;vajčiarskej značky ON- Running, a&nbsp;to model <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=cloudflow+2">ON <img alt="" src="/files/attachment/2019-12/577/6f7712/pato-top-tempo.jpg" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; float: right; width: 250px; height: 182px;" />Cloudflow 2</a>. Ihneď ako si ju obujete, tak V&aacute;s zaujme. Ultraľahk&yacute;, priedu&scaron;n&yacute; zvr&scaron;ok zabezpeč&iacute;, že sadne na nohu každ&eacute;mu. O&nbsp;dizajne ani nehovor&iacute;m, je fam&oacute;zny. Syst&eacute;m obl&aacute;čikov funguje par&aacute;dne, každ&yacute; sa deformuje individu&aacute;lne a&nbsp;vďaka tomu sa teniska prisp&ocirc;sob&iacute; každ&eacute;mu bežcovi podľa jeho vlastn&eacute;ho bežeck&eacute;ho kroku. Mal som aj prv&uacute; gener&aacute;ciu, kde sa sem-tam sa medzi Cloud elementy zapatro&scaron;ila aj nejak&aacute; skalka, a som veľmi r&aacute;d, že 2 gener&aacute;cia sa tohto neduhu zbavila. Tento model odpor&uacute;čam bežcom s&nbsp;neutr&aacute;lnym do&scaron;ľapom ktor&iacute; beh&aacute;vaj&uacute; temp&aacute; okolo 4:30 &ndash; 5:00/km.

<h2>Top trailov&yacute; model roku 2019:</h2>

<img alt="" src="/files/attachment/2019-12/580/548620/pato-top-trailik.jpg" style="width: 250px; height: 160px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" />Ako som už spom&iacute;nal, najčastej&scaron;ie beh&aacute;vam po upraven&yacute;ch lesn&yacute;ch cestičk&aacute;ch, vybehan&yacute;ch chodn&iacute;koch, no sem tam sa dostanem aj na l&uacute;ky a&nbsp;podar&iacute; sa mi skočiť aj do poriadnej kaluže blata. Vybehn&uacute;ť na kopce a&nbsp;užiť si čvirikanie vt&aacute;kov, či v&aacute;nok vetra je pre mňa &uacute;plne najviac. Mysl&iacute;m, že sa na tom zhodneme viacer&iacute;. Ale poďme na tenisky. Mal som možnosť testovať r&ocirc;zne trailov&eacute; modely od značky Inov-8, ON-Running či&nbsp;HOKA One One. Bol to naozaj tažk&yacute; v&yacute;ber, no rozhodol som sa op&auml;ť pre franc&uacute;zsku značku HOKA. 
Trailov&yacute; model <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=torrent+2">Hoka Torrent</a> je naozaj v&scaron;estrann&yacute;. Bol vyroben&yacute; ako tempov&yacute; bežeck&yacute; model do ter&eacute;nu. Stručne, je to ľahučk&aacute; teniska s&nbsp;veľmi dobr&yacute;m tlmen&iacute;m. Vysok&eacute; lamely na podr&aacute;žke zabezpečia v&yacute;born&yacute; grip v&nbsp;ter&eacute;ne. Pevn&yacute; zvr&scaron;ok v&yacute;borne obopne a&nbsp;zastabilizuje chodidlo. Hoka Torrent odpor&uacute;čam v&scaron;etk&yacute;m bežcom, ktor&iacute; chc&uacute; mať maximum pohodlia počas trailov&yacute;ch behov. Ak sa V&aacute;m zd&aacute; Inov-8 alebo Mizuno pr&iacute;li&scaron; tvrd&eacute;, popr&iacute;pade modely od Hoky ako Speedgoat alebo Mafate Speed 2 zase pr&iacute;li&scaron; m&auml;kk&eacute;, jednoznačne skočte po modeli HOKA Torrent.

<h2>Top dizajn roku 2019:</h2>

Bol to naozaj tažk&yacute; v&yacute;ber, no mysl&iacute;m, že dizajn roku z mňa jednoznačne vyhrala značka ON-Running. Tento rok <img alt="" src="/files/attachment/2019-12/574/b88bec/pato-top-dizajn.jpg" style="margin-left: 10px; margin-right: 10px; float: right; width: 250px; height: 182px;" />&Scaron;vajčiarska značka pri&scaron;la s naozaj&nbsp;par&aacute;dnymi modelmi ako Cloudventure, Cloudflow či Cloudstratus. Bolo naozaj s&nbsp;čoho vyberať, no u&nbsp;mňa jednoznačne zv&iacute;ťazila novinka Cloudflow 2. Do detailu repracovan&yacute; zvr&scaron;ok ulahod&iacute; azda každ&eacute;mu. Neviem sa dočkať čo pr&iacute;de ďalej, keďže tento &scaron;vajčiarsky majster sa dohodol na spolupr&aacute;ci s&nbsp;najlep&scaron;&iacute;m svetov&yacute;m tenistom Rogerom Federerom. Už teraz sa te&scaron;&iacute;m na ich novinky zo sez&oacute;ny jar/leto 2020.

Vďaka, že ste čl&aacute;nok doč&iacute;tali až sem. Prajem V&aacute;m v&scaron;etk&yacute;m pokojn&eacute; vianoce a plno kr&aacute;snych bežeck&yacute;ch z&aacute;žitkov. V&iacute;dime sa.&nbsp;

Patrik&nbsp;z <a href="https://www.bezeckepotreby.sk">bezeckepotreby.sk</a>

Najlepšia bežecká obuv roku 2019 podľa Paťa

najlepsia-bezecka-obuv-roku-2019-podla-pata

drobnosti-ktore-vam-ruinuju-beh

Radosť z behu vám môžu nepekne pokaziť pľuzgiere či pichanie v boku. Ak však zistíte, ako na ne, nebudú vám viac stáť v ceste.

<h2>Pichanie v BOKU</h2>

Bežcov zvykne tr&aacute;piť pomerne často. Akur&aacute;t sa ženiete v &uacute;strety nov&eacute;mu osobn&eacute;mu rekordu 
a va&scaron;e telo sa zrazu vzoprie. Pichaniu v boku sa vyhnete takto:

<h3>1, Popracujte na svaloch stredu tela</h3>

Ukazuje sa, že pichanie v boku m&ocirc;že mať okrem in&eacute;ho na svedom&iacute; nespr&aacute;vny bežeck&yacute; postoj.&nbsp;V &scaron;t&uacute;dii publikovanej pred niekoľk&yacute;mi rokmi&nbsp;v časopise Journal of Science and Medicine in Sport sa uv&aacute;dza, že pichanie v boku tr&aacute;pi viac bežcov, ktor&iacute; sa hrbia či maj&uacute; ovisnut&eacute; ramen&aacute;. Silnej&scaron;ie svaly stredu tela prispievaj&uacute; k lep&scaron;iemu držaniu tela, čo v konečnom d&ocirc;sledku vedie&nbsp;k men&scaron;&iacute;m probl&eacute;mom s pichan&iacute;m v boku. Už desať min&uacute;t posilňovac&iacute;ch cvikov trikr&aacute;t do t&yacute;ždňa, pr&iacute;padne pravideln&eacute; cvičenie Pilatesu alebo j&oacute;gy dok&aacute;že posilniť oslaben&eacute; svaly br&aacute;nice. Tie s&uacute; potom odolnej&scaron;ie voči &uacute;nave&nbsp;a kŕčom z nej vypl&yacute;vaj&uacute;cim.

<h3>2, Palivo dopĺňajte m&uacute;dro</h3>

To, čo jete pred tr&eacute;ningom, m&ocirc;že prispieť k tomu, či v&aacute;s počas behu pichanie v behu potr&aacute;pi alebo nepotr&aacute;pi. Ak va&scaron;e telo mus&iacute; počas tr&eacute;ningu tr&aacute;viť potravu, do br&aacute;nice bude pr&uacute;diť menej krvi, a to m&ocirc;že sp&ocirc;sobovať kŕče. Jedl&aacute; bohat&eacute; na tuky a vl&aacute;kninu sa zvyčajne tr&aacute;via dlh&scaron;ie, preto by ste sa im mali hodinu až dve pred behom vyh&yacute;bať.&nbsp;Sk&uacute;ste si zaznamen&aacute;vať, čo ste pred tr&eacute;ningom pili a jedli. Časom tak zist&iacute;te, ktor&eacute; potraviny u v&aacute;s funguj&uacute; ako sp&uacute;&scaron;ťače probl&eacute;mov.

<h3>3, Pred tr&eacute;ningom sa rozohrejte</h3>

Ak z nuly prejdete rovno na sto, u&scaron;etr&iacute;te s&iacute;ce zop&aacute;r sek&uacute;nd, prispieva to v&scaron;ak k nepravideln&yacute;m vzorcom d&yacute;chania, čo m&ocirc;že sp&ocirc;sobovať bolesti. Odpor&uacute;čame v&aacute;m teda, aby ste sa na začiatku tr&eacute;ningu rozohriali dvoj- až trojmin&uacute;tovou r&yacute;chlou ch&ocirc;dzou a až potom postupne zvy&scaron;ovali tempo.

<h3>4, D&yacute;chajte zhlboka</h3>

Ak je va&scaron;e d&yacute;chanie plytk&eacute;, svalom, medzi ktor&eacute; patr&iacute; aj br&aacute;nica, nedok&aacute;žete dodať dostatok kysl&iacute;ka. Ukazuje sa, že dych si možno prehĺbiť t&yacute;m, že ho zr&yacute;chlite. Na dva kroky sa teda nad&yacute;chnite a na jeden vyd&yacute;chnite.

&nbsp;

<h2>KŔČE</h2>

Kŕče v l&yacute;tkach dok&aacute;žu byť pre bežcov hotovou nočnou morou. Vysk&uacute;&scaron;ajte nasleduj&uacute;ce strat&eacute;gie a va&scaron;e tr&eacute;ningy nebud&uacute; viac nar&uacute;&scaron;ať:

<h3>1, Posilnenie chodidla</h3>

Ploskou jednej nohy&nbsp;sa postavte na schod&iacute;k, p&auml;tu spustite tak n&iacute;zko, ako vl&aacute;dzete, a potom sa na prstoch vytiahnite tak vysoko, ako dok&aacute;žete.

<h3>2, Strečujte pred behom aj po ňom</h3>

A nehanbite sa tro&scaron;ku ponaťahovať aj v druhej polovici marat&oacute;nu ak už c&iacute;tite, že sa kŕče bl&iacute;žia. Pok&uacute;siť sa pred&iacute;sť kŕčom je vždy lep&scaron;ie ako ignorovať ich.&nbsp;

<h3>3, Beh&aacute;vajte po m&auml;kkom podklade</h3>

Behom po m&auml;kkom podklade zn&iacute;žite z&aacute;ťaž na v&aacute;&scaron; muskuloskelet&aacute;lny syst&eacute;m.

<h3>4, Pozor na dehydrat&aacute;ciu</h3>

Pr&iacute;padn&aacute; dehydrat&aacute;cia znamen&aacute; nedostatok tekut&iacute;n a elektrolytov. Ich nedostatok totiž m&ocirc;že&nbsp;sp&ocirc;sobovať kŕče.

<h2>&nbsp;</h2>

<h2>ODIERANIE</h2>

Trenie trička o bradavky počas behu dok&aacute;že zapr&iacute;činiť ich krv&aacute;canie. Tento probl&eacute;m zvykne tr&aacute;piť viac mužov než ženy a viac v chladnom počas&iacute;. Rovnako oder m&ocirc;že sp&ocirc;sobovať nevhodne zvlolen&eacute; bežeck&eacute; oblečenie, spodn&eacute; pr&aacute;dlo či jeho nevyhovuj&uacute;ca kvalita.&nbsp;Odieraniu bradaviek zabr&aacute;nite tak, že si bradavky prelep&iacute;te. Je to istej&scaron;&iacute; sp&ocirc;sob, ako použitie &scaron;portovej vazel&iacute;ny.&nbsp;

Ver&iacute;me, že vy&scaron;&scaron;ie uveden&eacute;&nbsp;&quot;maličkosti&quot; V&aacute;m&nbsp;už nebud&uacute; viac znepr&iacute;mnejovať kr&aacute;sne bežeck&eacute; z&aacute;žitky.&nbsp;Čl&aacute;nok pripraven&yacute; v spolupr&aacute;ci s magaz&iacute;nom running.&nbsp; 
&nbsp;

Pr&iacute;jemn&yacute; beh bez vyru&scaron;ovania V&aacute;m praje 
Robo 
bezeckepotreby.sk

Drobnosti, KTORÉ VÁM RUINUJÚ BEH 

Ako_vznikla_prva_hoka_one_one_a_v_com_je_unikatna

Hoka_one_one_a_jej_historia

Mnoh&iacute; z n&aacute;s o značke <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/kategoria/hoka-one-one">Hoka One One</a> nepočuli, mnoh&iacute; z n&aacute;s značku Hoka už registruj&uacute; a pre niektor&yacute;ch z n&aacute;s je to už značka zn&aacute;mka. Ako ale vznikla skutočne&nbsp;prv&aacute; Hoka One One a č&iacute;m sa pri jej navrhovan&iacute; in&scaron;pirovali?&nbsp; 
 
Pr&iacute;beh tejto franc&uacute;zkej značky sa zač&iacute;na p&iacute;sať v hor&aacute;ch. Na nespevnen&yacute;ch horsk&yacute;ch cest&aacute;ch dvaja v&yacute;born&iacute;&nbsp;trailov&iacute;&nbsp;bežci Jean-Luc a Nico&nbsp;dost&aacute;vaj&uacute; my&scaron;lienku na jedinečn&uacute; bežeck&uacute; obuv, z ktorej nesk&ocirc;r vznik&aacute; Hoka One One.&nbsp; 
 
&quot;Na jednoduch&eacute; vyrie&scaron;enie probl&eacute;mu je často potrebn&eacute; radik&aacute;lnu zmenu. P&ocirc;vodn&yacute; &ldquo;pl&aacute;n&rdquo; bol n&aacute;vrh bežeckej obuvi, ktor&aacute; bude r&yacute;chlej&scaron;ia pri zbehoch. N&aacute;sledkom tejto snahy sme objavili nov&eacute; možnosti a technol&oacute;gie bežeckej obuvi, ktor&eacute; tu doposiaľ neboli. Vďaka na&scaron;ej zmenej kon&scaron;trukcii sme zmenili nie len dizajn bežeckej obuvi, ale hlavne z&aacute;žitok pri behu. Uk&aacute;zalo sa v&scaron;ak, že to čo pom&ocirc;že bežcom pri behu na 100 m&iacute;ľ, može pom&ocirc;cť v&scaron;etk&yacute;ch bežcom.&quot;

Na&scaron;im cieľom bolo n&aacute;jsť odpoveď na ot&aacute;zku ako by sme mohli byť r&yacute;chlej&scaron;&iacute;, hovor&iacute; Jean Luc. Nico dopĺňa ich &uacute;spechy v parabolickom lyžovan&iacute;, či cyklistick&yacute;ch inov&aacute;ciach. Odpoveďou na r&yacute;chlosť bol n&aacute;vrh bežeckej top&aacute;nky, ktor&aacute; bola prijat&aacute; často so smiechom a ned&ocirc;verou. N&aacute;&scaron; t&iacute;m v&scaron;ak veril na&scaron;ej my&scaron;lienke a tak sme oslovili niekoľko zn&aacute;mych bežcov. &nbsp;T&iacute;to bežci začali v bežeckej obuvi Hoka One One vyhr&aacute;vať preteky a kupuj&uacute;ci značke venovali pozornosť.&nbsp; 
N&aacute;&scaron; dizajn bežeckej obuvi je in&scaron;pirovan&yacute; surfovan&iacute;m, lyžovan&iacute;m či jazdou na bicykli, ktor&yacute; je a bude s&uacute;časťou každej top&aacute;nky a kolekcie, ktor&uacute; pod značkou Hoka One One vyrob&iacute;me.&nbsp;

A v čom je HOKA ONE ONE in&aacute; ?!

<img alt="" src="/files/attachment/2018-07/125/80df51/hoka-tlmenia.jpg" style="float: left; width: 200px; height: 133px;" />

&nbsp;

Tlmenie v medzipodr&aacute;žke - v&yacute;razn&aacute; miera tlmenia vďaka vy&scaron;&scaron;ej kon&scaron;trukcii medzipodr&aacute;žky s v&yacute;bornou mierou r&yacute;chlosti počas odrazu.

&nbsp;

&nbsp;

<img alt="" src="/files/attachment/2018-07/126/a9c148/hoka-metarocker.jpg" style="float: left; width: 200px; height: 133px;" />

&nbsp;

Meta-Rocker - vďaka &ldquo;kol&iacute;skovej&rdquo; kon&scaron;trukcii medzipodr&aacute;žky a podr&aacute;žky, zlep&scaron;uje plynulosť prechodu medzi bežeck&yacute;mi f&aacute;zami.&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

<img alt="" src="/files/attachment/2018-07/127/56deba/hoka-activefootframe.jpg" style="float: left; width: 200px; height: 133px;" />

&nbsp;

Active Foot Frame - bez ohľadu na v&yacute;&scaron;ku medzipodr&aacute;žky pon&uacute;ka dostatočn&uacute; mieru stability

&nbsp;

&nbsp;

Zakladatelia značky Hoka One One 
Jean-Luc Diard / Nicolas Memoud

Samozrejme niž&scaron;ie nem&ocirc;že ch&yacute;bať in&scaron;pirat&iacute;vne video:

<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KUGU18-akcI" width="560"></iframe>

 
Medzi najzn&aacute;mej&scaron;ie bežeck&eacute; modely patr&iacute; jednoznačne<a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=mafate+speed"> Hoka Mafate Speed</a>, ktor&yacute; bol ich prvou trailovou a jednoznačne ostal najzn&aacute;mej&scaron;ou trailovkou. Keď už sme v ter&eacute;ne, určite nem&ocirc;žme zabudn&uacute;ť na obľ&uacute;ben&yacute; <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=speedgoat+2">SpeedGoat</a> a aktu&aacute;lne hor&uacute;cu novinku <a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=evo+jawz">Hoka Evo&nbsp;Jawz</a>. Medzi najzn&aacute;mej&scaron;ie&nbsp;cestn&eacute;&nbsp;verzie&nbsp;patr&iacute;&nbsp;<a href="https://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie?search=clifton+">Hoka Clifton</a>. &nbsp;&nbsp;

A čo na to bezeckepotreby? Neexistuje jedinečn&aacute; bežeck&aacute; obuv pre v&scaron;etk&yacute;ch! Ani tie najlep&scaron;ie recenzie nemaj&uacute; za potrebu uk&aacute;zať na jedin&uacute; vhodn&uacute; bežeck&uacute; top&aacute;nku pre v&scaron;etk&yacute;ch. Pr&iacute;beh značky Hoka One One je kr&aacute;snym pr&iacute;behom o presvedčen&iacute;, že m&ocirc;že existovať niečo in&eacute;, možno lep&scaron;ie ako je aktu&aacute;lne v &quot;ponuke&quot;. A je len na každom jednom z n&aacute;s, či sa rozhodneme tento &quot;nov&yacute;&quot; produkt vysk&uacute;&scaron;ať, alebo ostaneme vern&iacute; &quot;osvedčenej kvalite&quot;.&nbsp; 
 
Matej 
www.bezeckepotreby.sk 
&nbsp;

Bežecká obuv Hoka One One a jej história.

bezecka-obuv-hoka-one-one-a-jej-historia

BOB_Revolution_test_bezeckepotreby.sk

Bežecký život nám prínáša zakaždým nové výzvy. Jednou z nich je aj návrat do tréningu po materskej dovolenke alebo aj počas nej.

Na čo a pre koho je koč&iacute;k určen&yacute;? V prvom rade je určen&yacute; na &scaron;port. Veľkosťou kolies, ľahkosťou ovl&aacute;dania a skutočne n&iacute;zkou hmotnosťou si ho určite zamilujete. Po vlastnej sk&uacute;senosti viem, že využiť ho m&ocirc;žete skutočne na viac &scaron;portov, nielen na beh. Pre n&aacute;s bol BOB Revolution Pro ako ďal&scaron;&iacute; koč&iacute;k, ktor&yacute; sme chceli použ&iacute;vať na beh. Obľ&uacute;bili sme si ho v&scaron;ak natoľko, že sa stal na&scaron;im hlavn&yacute;m koč&iacute;kom.&nbsp;

Prečo je vlastne tak&yacute; dobr&yacute;?

- Hmotnosť: dv&iacute;hať 20 kilov&yacute; koč&iacute;k + pasažier a neust&aacute;le ho pren&aacute;&scaron;ať nie je žiadna maličkosť. A to ani nevrav&iacute;m o behu. Keď spoč&iacute;tame hmotnosť dieťaťa a hmotnosť koč&iacute;ka, každ&eacute; kilečko pr&iacute;de vhod. BOB Revolution Pro v&aacute;ž&iacute; skvel&yacute;ch 12.8kg. To znamen&aacute;, že aj s dieťatkom ste st&aacute;le do 20kh, čo je skvel&aacute; spr&aacute;va ak&nbsp; sa chyst&aacute;te vybehn&uacute;ť aj nejak&eacute; to st&uacute;panie. 
 
- Priechodnosť: koles&aacute; s&uacute; skutočne veľk&eacute;. To je dobr&eacute; a ihneď pri prvom behu pochop&iacute;te prečo. Niž&scaron;&iacute; valiv&yacute; odpor s možnosťou fixn&eacute;ho nastavenia /aretovania/ predn&eacute;ho kolesa znamen&aacute; odbremenenie od neust&aacute;leho nat&aacute;čania koč&iacute;ka t&yacute;m spr&aacute;vnym smerom. Skutočn&yacute; benefit veľk&yacute;ch kolies, ale ocen&iacute;te v ter&eacute;ne. Či už to bude lesn&aacute;, alebo poľn&aacute; cesta, len tak niekde nezapadnete. N&aacute;m sa až st&aacute;valo, že ľudia reagovali veľmi prekvapene, keď n&aacute;s videli na miestach, kde bežne koč&iacute;k nem&aacute; n&aacute;rok. A ak už aj m&aacute;te &ldquo;&scaron;tastie&rdquo; na defekt, du&scaron;u k&uacute;pite v každej cyklopredajni. 
 
- Tlmenie: Po stran&aacute;ch BOB Revolution sa nach&aacute;dzaj&uacute; dve tlmiace vzpery, vďaka ktor&yacute;m si pohodlne nastav&iacute;te tlmenie. Je dvojpolohov&eacute; podľa potreby. Odtlmen&aacute; je zadn&aacute; časť koč&iacute;ka.&nbsp; 
 
- Bezpečnostn&eacute; p&aacute;sy - syst&eacute;m polstrovan&yacute;ch 5 bodov&yacute;ch p&aacute;sov uchyt&iacute; dieťatko dostatočne pevne. Ani okrajovo nenastala situ&aacute;cia, kde by sme zapochybovali o bezpečnosti n&aacute;&scaron;ho mal&eacute;ho bežca :-) 
 
- Polohovateľnosť: od takmer sedu /nie je možn&eacute; nastaviť prav&yacute; uhol/ až po &ldquo;takmer&rdquo; ľah /asi 170 stupňov/. Syst&eacute;m ovl&aacute;dania je veľmi jednoduch&yacute;. Stač&iacute; povoliť po stran&aacute;ch dva popruhy a zo sedu je ľah. 
 
- V&yacute;hľad na pasažiera: na vrchnej strane strie&scaron;ky je priehľadn&eacute; okno o veľkosti 30 x 30 cm, ktor&eacute; si v pr&iacute;pade potreby viete &ldquo;zatvoriť&rdquo;. Rovnako viete otvoriť &ldquo;vetračku&rdquo; pri hlavičke /komplet zadn&yacute; diel/ a pon&uacute;knuť čerst&yacute; vzduch, alebo ľahko nazrieť, či e&scaron;te pozoruje okolie, alebo už je opať v snoch. 
 
- Ochrana pred nepriazňou počasia: strie&scaron;ka m&aacute; dve polohy. V prvej polohe je drobec v bezpeč&iacute; od p&aacute;sa vy&scaron;&scaron;ie, ak sa v&scaron;ak počasie zhor&scaron;&iacute;, druh&aacute; poloha strie&scaron;ky prekryje aj nožičky. 
 
- Brzdy: nožn&aacute; brzda je &scaron;tandardom. Vo verzii Revolution Pro je k dispoz&iacute;cii aj ručn&aacute; brzda, ktor&aacute; sa iste hod&iacute;, ak poč&iacute;tate aj s korčulami, alebo behom hore a teda aj dole kopcom. 
 
- V&yacute;&scaron;ka r&uacute;čky: t&uacute; si viete nastaviť do vopred predefinovan&yacute;ch pol&ocirc;h, ktor&yacute;ch je osem. Znamen&aacute; to dobr&uacute; ovl&aacute;datelnosť bez ohľadu na v&yacute;&scaron;ku bežca. 
 
- Zbaliteľnosť: na kompletn&eacute; zbalenie V&aacute;m stačia len dva pohyby. Najsk&ocirc;r zaist&iacute;te nožn&uacute; brzdu a potom už len stlač&iacute;te p&aacute;čky na bočnej strane a je to. Veľkostne sa zmest&iacute; asi do každ&eacute;ho kufra auta a ak by ste chceli e&scaron;te u&scaron;etriť e&scaron;te viac miesta, tak cez r&yacute;chloupin&aacute;ky /bicyklov&yacute; syst&eacute;m/ jednoducho koleso uvoľn&iacute;te.&nbsp;

Na čo sme boli zvedav&iacute;?

Asi najviac, ak&eacute; je to pri behu. Koč&iacute;k vyzer&aacute; mohutne a preto bola ot&aacute;zka n&aacute;ročnosti behu s koč&iacute;kom na mieste. Av&scaron;ak už pri prvom behu sme pochopili, že sa nie je čoho ob&aacute;vať. Pri kopcoch sa určite viac potr&aacute;pite, na rovink&aacute;ch je to v&scaron;ak par&aacute;dna z&aacute;bava. Veľmi n&aacute;s pote&scaron;ila obratnosť a ľahk&aacute; manipul&aacute;cia. Koč&iacute;k sa otoč&iacute; doslova na mieste a aj keď v n&aacute;s &ldquo;trojkolka&rdquo; evokovala nestabilitu, ani raz sa n&aacute;m nestalo /a to sme s n&iacute;m kadečo povystr&aacute;jali&rdquo;/, aby sme dosiahli bod prevr&aacute;tenia. 
Dobrou spr&aacute;vou je &scaron;irok&aacute; paleta doplnkov. K modelu <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/vyhladavanie/?query=revolution+pro">Revolution Pro</a> si je možn&eacute; zak&uacute;piť od jednoduchej <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/bob-prsiplast-na-kocik">pl&aacute;&scaron;tenky</a>, cez <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/bob-slnecna-clona-black">slnečn&uacute; clonu</a> až po tepl&yacute; fusak, alebo <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/bob-pevna-vanicka-black">vaničku</a>. Kedže značka BOB patr&iacute; pod spoločnosť Britax, je možn&eacute; na koč&iacute;k upevniť cez jednoduch&uacute; <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/bob-adapter-na-vanicku-black">&uacute;chytku</a> aj vaj&iacute;čko od spoločnosti Britax. K dispoz&iacute;cii s&uacute; aj doplnky ako <a href="http://www.bezeckepotreby.sk/bob-pultik-na-jedlo-black">desiatov&yacute; pult&iacute;k</a>, aby mal&eacute;mu bežcovi nedo&scaron;li sily. Nakoniec ostane skvel&yacute; pocit, kedže behu ste sa vzdať nemuseli a mal&eacute;ho bežca m&aacute;te st&aacute;le zo sebou. A od kedy ho m&ocirc;žete vziať na prv&uacute; jazdu? Od &scaron;iestich mesiacov až k&yacute;m len budete vl&aacute;dať :-) Ver&iacute;m, že sme aspoň tro&scaron;ku pomohli.

Vid&iacute;me sa na behu. Samozrejme aj s drobcami :-)

Maja 
<a href="http://www.bezeckepotreby.sk">www.bezeckepotreby.sk</a>

Testovali sme bežecký kočík BOB Revolution

bezecky-kocik-bob-test

9_tipov_pre_vas_zimny_beh_bezeckepotreby.sk

Skvelé rady ako sa nenechať odradiť zimou a užiť si krásy zimného behu.

1.&nbsp;Ostaňte motivovan&iacute;

Beh v zime je skutočn&eacute; potrebn&yacute;. To, čo teraz viete behom z&iacute;skať sa V&aacute;m vr&aacute;ti na začiatku jarnej sez&oacute;ny. A pr&aacute;ve preto je potrebn&eacute; ostať motivovan&yacute;m. Zimn&yacute; beh nie je o nude, alebo ako&nbsp;v&yacute;plni času.&nbsp;Je to plnohodnotn&aacute; časť celoročnej pr&iacute;pravy. A to V&aacute;s mus&iacute; motivovať. Ak to nestač&iacute;, pom&ocirc;žte si bežeckou skupinou. Beh v skupine pom&ocirc;že k lep&scaron;ej motiv&aacute;cii, veď predsa svojho sparinga nenech&aacute;te v tej zime behať sam&eacute;ho! Motiv&aacute;ciu m&ocirc;žete zv&yacute;&scaron;iť aj prihl&aacute;sen&iacute;m sa na niektor&yacute; diel zimn&yacute;ch pretekov. Pozrite do <a href="http://www.behame.sk/kalendar">bežeck&eacute;ho kalend&aacute;ra</a> a prihl&aacute;ste sa! Aj to dopom&ocirc;že k tomu, aby ste v slab&scaron;&iacute; deň neostali v teple na gauči, ale prevetrali seba a Va&scaron;e <a href="/kategoria/bezecka-obuv">bežeck&eacute; top&aacute;nky</a>.&nbsp;

2.&nbsp;Chodidl&aacute; v suchu

Pri behu v zime je d&ocirc;ležit&eacute;, aby Va&scaron;e chodidl&aacute; ostali čo najviac v suchu. Vyberte <a href="/bezecka-obuv/">bežeck&uacute; obuv</a> s čo najmen&scaron;&iacute;mi okami na zvr&scaron;ku, kedže č&iacute;m s&uacute; priedu&scaron;nej&scaron;ie v lete, t&yacute;m naopak chladnej&scaron;ie v zime. Ide&aacute;lnou voľbou s&uacute; <a href="/kategoria/bezecka-obuv/gore-tex/ano">bežeck&eacute; top&aacute;nky s membr&aacute;nou Gore-Tex</a>. T&aacute; zabezpeč&iacute;, aby Va&scaron;e nohy ostali v suchu a svoju nev&yacute;hodu v zn&iacute;ženej priedu&scaron;nosti premen&iacute; na v&yacute;hodu, kedže v bežeckej top&aacute;nke udrž&iacute; viacej tepla. V zime st&uacute;paj&uacute; n&aacute;roky na <a href="/kategoria/ponozky-podkolienky">bežeck&eacute; ponožky</a>. Hlavne v obuvi bez membr&aacute;ny pom&ocirc;žu chodidl&aacute;m ostať v teple. Rozdielom je použitie inej zmesi vl&aacute;kna, ktor&aacute; zabezpeč&iacute; viac tepla a maximalizuje odvod potu, kedže čo je mokr&eacute;, to je studen&eacute;. Vynikaj&uacute;cou voľbou s&uacute; <a href="/kategoria/ponozky-podkolienky/zateplenie/ano">bežeck&eacute; ponožky s pr&iacute;mesou merina</a>, čo e&scaron;te zlep&scaron;&iacute; termoregulačn&eacute; vlastnosti.

3.&nbsp;Spr&aacute;vne bežeck&eacute; oblečenie

Byť spr&aacute;vne oblečen&yacute; tak, aby n&aacute;m počas behu nebola zima a z&aacute;roveň sme sa nadmerne nepotili je alfa-omega. Z&aacute;kladn&eacute; pravidlo znie: oblečte sa tak, ako by bolo o 10 stupňov&nbsp;teplej&scaron;ie. Na začiatku bežeck&eacute;ho tr&eacute;ningu V&aacute;m m&aacute; byť trochu chladno, k&yacute;m začnete. Myslite na <a href="/kategoria/bezecke-oblecenie">bežeck&eacute; oblečenie</a> z funkčn&yacute;ch materi&aacute;lov so zipsom, aby ste prebytočn&eacute; teplo mali ako &ldquo;vypustiť preč&rdquo;. Podrobne sa spr&aacute;vnemu oblečeniu pre beh v zime venujeme v čl&aacute;nku &ldquo;<a href="/blog/oblecenie-pre-beh-v-zime">ak&eacute; oblečenie pre beh v zime potrebujete?</a>&quot;. Pre kr&aacute;tku ilustr&aacute;ciu m&ocirc;žeme uviesť p&aacute;r tipov pre spr&aacute;vne vybran&eacute; vrstvy bežeck&eacute;ho oblečenia v r&ocirc;znych teplot&aacute;ch:&nbsp;

10&ordm;C - dve&nbsp;vrstvy na vrchej časti oblečenia, jedna na spodnej časti,&nbsp;nemus&iacute; byť zateplen&aacute;. Z&aacute;kladn&aacute; vrstva je <a href="/kategoria/termopradlo">termon&aacute;teln&iacute;k</a> s dlh&yacute;m ruk&aacute;vom a <a href="/kategoria/bundy">ľahk&aacute; bežeck&aacute; bunda</a>, ktor&aacute; udrž&iacute; teplo v &ldquo;jadre&rdquo;. Na spodnej časti nezateplen&eacute; <a href="/kategoria/dlhe-nohavice">bežeck&eacute; nohavice</a> (pre ľadov&eacute; medvede m&ocirc;žu byť aj <a href="/kategoria/sortky">bežeck&eacute; &scaron;ortky</a>)

0 až 5&ordm;C - dve&nbsp;vrstvy na vrchej časti oblečenia, jedna na spodnej časti. Vrchn&aacute; bežeck&aacute; bunda by už mala mať aspoň ochranu proti vetru a mala by byť tro&scaron;ku hrub&scaron;ia. Pri bežeck&yacute;ch nohaviciach by ste už mohli uvažovať nad zateplenou verziou.&nbsp;

-10 až -5&ordm;C - pri spodnej hranici by sme sa priklonili k trom&nbsp;vrstvam na vrchnej časti a teda pribudne ľahk&yacute; Jersey <a href="/kategoria/mikiny-natelniky">n&aacute;teln&iacute;k s kr&aacute;tkym zipsom</a>. V spodnej časti postač&iacute; funkčn&eacute; <a href="/kategoria/spodne-pradlo">spodn&eacute; pr&aacute;dlo</a> a <a href="/kategoria/dlhe-nohavice/vlastnost-oblecenia/zateplene">zateplen&eacute; bežeck&eacute; nohavice</a>. Pri uveden&yacute;ch teplot&aacute;ch netreba zab&uacute;dať na<a href="/kategoria/ciapky"> bežeck&uacute; čiapku</a> a <a href="/kategoria/rukavice">rukavice</a>.&nbsp;

-15&ordm;C a menej - tri&nbsp;vrstvy na vrchnej časti ost&aacute;vaj&uacute;, av&scaron;ak druh&uacute; vrstvu (Jersey n&aacute;teln&iacute;k) m&ocirc;žeme vymeniť za zateplen&uacute; verziu. Pri <a href="/kategoria/bundy/technologia/gore-windstopper">bežeckej bunde</a> odpor&uacute;čame verzie s membr&aacute;nou Gore Windstopper, kedže vietor podstatne znižuje pocitov&yacute; teplotu. Rovnako membr&aacute;nov&eacute; <a href="/kategoria/dlhe-nohavice/vlastnost-oblecenia/zateplene">zateplen&eacute; nohavice</a> bud&uacute; v&iacute;tanou zmenou :-). Odpor&uacute;čan&eacute; doplnky - zateplen&aacute; bežeck&aacute; čiapka a rukavice + kukla.&nbsp;

4.&nbsp;Vysporiadajte sa s&nbsp;vetrom

V prvom rade V&aacute;m pom&ocirc;že <a href="/kategoria/bezecke-oblecenie/vlastnost-oblecenia/ochrana-proti-vetru">vetru odoln&eacute; bežeck&eacute; oblečenie</a>. Membr&aacute;na Gore Windstopper je 100% vetru odoln&aacute; a teda chladn&yacute; vietor sa na pokožku nedostane. Pre časti tela, ktor&eacute; s&uacute; neust&aacute;le odhalen&eacute; - tv&aacute;r je potrebn&eacute; exponovanej pokožke pom&ocirc;cť kr&eacute;mom, ktor&yacute; zabr&aacute;ni omrznutiu. Pre v&yacute;ber bežeck&eacute;ho tr&eacute;ningu s&uacute; pr&iacute;pady, keď si viete n&aacute;jsť miesta, kde vietor nie je až tak&yacute; nepr&iacute;jemn&yacute; (stromy, parky, zastavan&eacute; plochy). Ak tak&uacute; možnosť nem&aacute;te, m&ocirc;žete si ot&aacute;čať smer behu podľa potreby. Napr. po 15 min pojdete 10m nasp&auml;ť a podobne.&nbsp;

5.&nbsp;Ostaňte viditeľn&iacute;

Zima m&aacute; samozrejme svoje čaro, pre mnoh&yacute;ch z n&aacute;s v&scaron;ak aj veľk&eacute; negat&iacute;vum - m&aacute;lo denn&eacute;ho svetla. Rann&yacute; beh cca o &scaron;iestej&nbsp;je e&scaron;te v tme, či rannom &scaron;ere a večern&yacute; beh (či sk&ocirc;r poobedn&yacute;) je už op&auml;ť v tme. Keď sa k tomu prid&aacute; sneh, miesta pre n&aacute;s bežcov je na cest&aacute;ch e&scaron;te menej. A preto nezab&uacute;dajte na reflexn&eacute; prvky a <a href="/kategoria/celovky">čelovky</a>. Č&iacute;m viac reflexn&yacute;ch prvkov na sebe m&aacute;te, t&yacute;m bezpečnej&scaron;&iacute; bude V&aacute;&scaron;&nbsp;beh. Na&scaron;ťastie to pochopili už aj v&yacute;robcovia bežeck&eacute;ho oblečenia (<a href="/kategoria/asics">ASICS</a>, <a href="/kategoria/craft">CRAFT</a>, <a href="/kategoria/gore-wear">GORE</a>) a Vy si tak viete vybrať priamo <a href="/kategoria/bezecke-sety">bežeck&eacute; sety</a> s maxim&aacute;lnou viditeľnosťou v tme. A aby ste videli kam bež&iacute;te (a aby aj V&aacute;s v&scaron;etci videli), nezabudnite na čelov&uacute; lampu.&nbsp;

6.&nbsp;Zahrejte sa

E&scaron;te keď ste doma, začnite s ľahk&yacute;m zarievan&iacute;m sa. Pam&auml;tajte, že zimu nebudete c&iacute;tiť tak intenz&iacute;vne, pokiaľ sa zahrejete. Na zahriate pred behom stač&iacute; p&aacute;r kr&aacute;t vybehn&uacute;ť po schodoch, či spraviť p&aacute;r preskokov na &scaron;vihadle, alebo povys&aacute;vať, či pozm&yacute;vať podlahu. :) Ak už ste von a idete behať a stretnete zn&aacute;mych či in&uacute; bežeck&uacute; skupinu, nerozpr&aacute;vajte sa len tak bez pohybu. Zachladnete a cel&eacute; zahriate vyjde navnivoč.&nbsp;

7.&nbsp;Zabudnite na r&yacute;chlosť

Beh v zime je o nabehan&yacute;ch kilometroch a nie o r&yacute;chlosti! Rovnako to m&ocirc;žeme nazvať &ldquo;zimn&aacute; &uacute;držba kilometrov&rdquo;. Pri veľkom snažen&iacute; sa o r&yacute;chlosť by ste museli začať behať vysok&eacute; tepy, čo znamen&aacute; veľk&yacute; pr&iacute;sun kysl&iacute;ka a teda vysok&aacute; pravdepodobnosť choroby. Svaly je v zime probl&eacute;m zahriať na prev&aacute;dzkov&uacute; teplotu. Chlad proste r&yacute;chlosti nepraje. Ak v zime pr&iacute;de k inverzii, vyhľadajte miesta, kde je teplota vy&scaron;&scaron;ia. Ak je aktu&aacute;lne veľmi chladno a teploty klesaj&uacute; skutočne n&iacute;zko pod nulu, rozdelte si V&aacute;&scaron; tr&eacute;ning na dve časti. Je lep&scaron;ie&nbsp;si dať 5km r&aacute;no a 5km večer, ako sa vyhov&aacute;rať, že dnes 10km &quot;ned&aacute;m&quot;, lebo je veľmi chladno.&nbsp;

8.&nbsp;Po behu do such&eacute;ho

Hoci r&yacute;chlosť je počas behu skutočne v chlade nežiad&uacute;ca, po jeho skončen&iacute; by ste naopak r&yacute;chli mali byť! Teplota tela je vďaka behu vy&scaron;&scaron;ia,&nbsp;ale veľmi r&yacute;chlo po skončen&iacute; tr&eacute;ningu klesne. Aby ste sa vyhli pr&iacute;padom zachladnutia (čo hranič&iacute; so svalov&yacute;m zranen&iacute;m), či zimnici ako prv&eacute; vymeňte mokr&uacute; bežeck&uacute; čiapku za such&uacute;. Bežkyne sa musia rovnako r&yacute;chlo dostať z chladn&yacute;ch a studen&yacute;ch podprseniek. V pr&iacute;pade, že ste za behom cestovali autom, nezabudnite na uter&aacute;k, do ktor&eacute;ho sa m&ocirc;žete ihneď utrieť a tepl&yacute; čaj. Na zahriatie je skvel&yacute; proti zachladnutiu. Ak viete, že cesta autom domov sa m&ocirc;že predĺžiť, je lep&scaron;ie si zobrať veci na kompletn&eacute; prezlečenie.&nbsp; &nbsp;

9.&nbsp;Bežte do tepla

Hoci sa to net&yacute;ka n&aacute;s na Slovensku, existuj&uacute; miesta kde sa aj v priebehu n&aacute;&scaron;ho studen&eacute;ho janu&aacute;ra/febru&aacute;ra&nbsp;viete pekne zahriať. Sk&uacute;ste si pozrieť kde sa aktu&aacute;lne bež&iacute; polmarat&oacute;n, č&iacute; marat&oacute;n a vyrazte niekde do tepla. Ten druh&yacute; z dvojice sa pote&scaron;&iacute; a v teple si pekne od&yacute;chne a Vy to spoj&iacute;te s kr&aacute;snym bežeck&yacute;m z&aacute;žitkom napr. v n&aacute;dhernej Barcelone. Nebojte, tu nep&ocirc;jde o žiadny osobn&yacute; rekord. Ale vybehn&uacute;ť z m&iacute;nus piatich do pr&iacute;jemn&yacute;ch 15 či 20&ordm;C bude určite pr&iacute;jemn&aacute; zmena. N&aacute;m v&scaron;etk&yacute;m ostatn&yacute;m už len ost&aacute;va d&uacute;fať, že zima k n&aacute;m bežcom bude milosrdn&aacute; a Bratislavsk&yacute; marat&oacute;n bude op&auml;ť jeden z t&yacute;ch teplej&scaron;&iacute;ch ročn&iacute;kov.&nbsp;

Pr&iacute;jemn&eacute; bežeck&eacute; zahriatie praje&nbsp;

Maja

<a href="http://www.bezeckepotreby.sk/">www.bezeckepotreby.sk&nbsp;</a>

&nbsp;

&nbsp;

Blog - Zaujímavosti

Pozitívna zmena

Spánok náš každodenný

Beh a koronavírus

Beh a zdravie

Jogging Vás rozhýbe, počuli ste už o ňom?

Prečo behať? Zoznam 7 dôvodov, ktoré Vás presvedčia!

Bežecké preteky a podujatia na Slovensku. Kde a kedy sa konajú?

Najlepšia bežecká obuv roku 2019 podľa Paťa

Drobnosti, KTORÉ VÁM RUINUJÚ BEH

Bežecká obuv Hoka One One a jej história.

Testovali sme bežecký kočík BOB Revolution

9 tipov pre Váš zimný beh

Nakupovanie

Kategórie

O nás

Otázky k behu, výberu a nákupu