Intervalový tréning

Intervalový tréning sa skladá z viacerých krátkych, ale fyzicky náročných cvikov, ktoré sa striedajú s odpočinkom počas celého tréningu. Spravidla trvá približne 15 - 30 minút, pričom aktívna a pasívna doba je u každého iná. U začínajúcich športovcov sa odporúča pomer 1:3. Ak však chcete, aby intervalový tréning bol čo najúčinnejší, mali by ste sa pri ňom priblížiť k pomerom 1:2 alebo 1:1. Aby bolo intenzívne cvičenie účinné, je taktiež dôležité sledovať si tep. Ten by mal byť pri intenzívnych cvičeniach na úrovni 80% maximálnej srdcovej frekvencie a pri intervaloch oddychu medzi 50 - 60% maxima. S intervalovými tréningami to však netreba preháňať, keďže si môžete aj ublížiť. Bohato stačí, ak sa praktizuje 2 - 3-krát do týždňa. Ak ste začínajúci športovec, postačí aj raz do týždňa, aby ste predišli nechceným zraneniam 

Výhody intervalového tréningu

Intervalový tréning zvyšuje bazálny metabolizmus, a tak vaše telo efektívne spaľuje tuky aj 24 hodín po tréningu. Okrem spaľovania tukov, vysoko intenzívne cvičenie pomáha zlepšiť kondíciu a výkonnosť. Ďalším benefitom je, že ho môžete vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Taktiež má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.