Intervalový tréning

Čo je intervalový tréning a prečo je taký populárny?

Intervalový tréning (High-Intensity Interval Training - HIIT) spočíva v striedaní vysokého zaťaženia a krátkej oddychovej fázy. Tento prístup je populárny vďaka svojej efektivite pri spaľovaní kalórií, zlepšovaní kondície a univerzálnosti.

Spaľovanie tuku: Telo spaľuje kalórie ešte hodiny po tréningu.
Časová efektivita: 20-30 minút stačí na plnohodnotný tréning.
Zlepšenie zdravia: HIIT posilňuje srdce a cirkuláciu krvi.

Ako začať s intervalovým tréningom?

Vyberte si formu tréningu Odporúčame začať s jednoduchými bežeckými intervalmi, napríklad 30 sekúnd šprintu a 1 minúta chôdze. Postupne zvyšujte intenzitu a počet kôl.
Tip: Skúste intervaly do kopca, aby ste posilnili nohy a zvýšili výdrž.

Technické odporúčania

Trvanie tréningu: Pre začiatočníkov 15-20 minút, pre pokročilých 20-30 minút.
Intenzita: Striedajte maximálne úsilie (70-90% maximálnej tepovej frekvencie) s ľahkým zotavením.
Frekvencia: Zaradiť HIIT tréning 1-2x týždenne, pričom medzi tréningami nechajte aspoň 48 hodín na regeneráciu.

Príklad plánu pre začiatočníka:

Fáza Trvanie Rozcvička 5 min Intervaly 30 sek šprint + 1 min chôdza (8-10 kôl) Naťahovanie 5 min

Výhody intervalového tréningu podporené výskumom

Intervalový tréning prináša vedecky overené výhody, vrátane:

Efektívne spaľovanie tuku: Štúdie dokazujú vyššiu účinnosť HIIT oproti tradičnému kardio tréningu.
Zlepšenie inzulínovej senzitivity: HIIT pomáha predchádzať cukrovke 2. typu.
Budovanie svalovej hmoty: Intenzívne zaťaženie podporuje rast svalov.