Precision Fuel PF 30 Caff Gel – energetický gél s kofeínom na rozhodujúcu časť pretekov

Energetický gél s kofeínom PF 30 Caff Gel je ten istý PF 30 Gel s 30 g sacharidov, len s pridanými 100 mg kofeínu. Nie je to gél na každú zastávku, ale taktická dávka na chvíľu, keď preteky začnú bolieť: posledných 12 km maratónu, noc na ultra alebo záverečné stúpanie na traile. Zvyšok výživy nechaj na géloch bez kofeínu.

Čo ho odlišuje

• 100 mg kofeínu v každom géli – presná dávka, ktorú si prepočítaš na kilogram hmotnosti.
• 30 g sacharidov v pomere glukóza:fruktóza 2:1 – rovnaké palivo ako PF 30 Gel, takže ho v pláne len vymeníš a súčet sacharidov sa nezmení.
• Jemná príchuť Original – výrobca ho robí tak, aby nebol horký ako mnohé kofeínové gély.
• Bez elektrolytov – sodík dopĺňaš nápojom alebo kapsulami.
• Certifikát Informed Sport – dôležité pre každého, kto môže ísť na dopingovú kontrolu.

Ako ho použiť na tréningu a pretekoch

Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) uvádza ako opakovane účinné dávky kofeínu 3–6 mg na kilogram hmotnosti, minimálna účinná dávka môže byť už okolo 2 mg/kg. Bežec so 70 kg má teda v dvoch géloch (200 mg) necelé 3 mg/kg. Veľmi vysoké dávky nie sú potrebné a častejšie prinášajú nežiaduce účinky.

• Maratón: 1× PF 30 Caff Gel okolo 25. km a druhý okolo 35. km, ostatné dávky PF 30 Gel. Pri cieli 60 g/h ostávajú 2 gély za hodinu a z celkových 6–7 sú s kofeínom len dva.
• Polmaratón: stačí jeden kofeínový gél, buď 30–60 minút pred štartom, alebo okolo 10. km.
• Ultra a trail: 1× PF 30 Caff Gel každé 2–3 hodiny v druhej polovici, v noci alebo pred ťažkým stúpaním; medzi tým PF 30 Gel, PF 90 Gel alebo PF 30 Chew.

Započítaj aj rannú kávu – kofeín za celý deň sa sčítava. Na pretekoch ho nikdy neskúšaj prvýkrát: daj si ho na dlhom behu s úsekom v pretekovom tempe a sleduj žalúdok, tep a spánok v nasledujúcu noc.

Pre koho je a pre koho nie je

Pre bežcov, ktorí kofeín dobre znášajú a chcú ho mať odmeraný priamo v palive. Nie je určený deťom, tehotným ženám a ľuďom citlivým na kofeín – tí siahnu po PF 30 Gel bez kofeínu. Ak bežíš večerné preteky a záleží ti na spánku, zváž, či kofeín vôbec potrebuješ. Celú výživu z neho nestav: pri 60 g/h by si za tri hodiny prijal 600 mg kofeínu.

Nutričné hodnoty a zloženie

Gély s kofeínom aj bez neho nájdeš v kategórii energetické gély, celý systém výživy a hydratácie v kategórii Precision Fuel & Hydration.